懷孕二個月吃點什麼好 懷孕二個月需要吃什麼
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孕2月往往是妊娠反應最強烈的階段,所以這個月的營養飲食除了合理、豐富外,還主要依賴於孕媽媽良好的心情。那麼懷孕二個月吃點什麼好呢?
由於這個月孕媽媽的孕吐比較嚴重,對大豆類食品中的“生豆”氣味比較敏感,但是這個時候還是應該克服心理上的排斥,適當攝取豆類食品。大豆富含人體必需的氨基酸,大豆類食品中富含有人體所需的優質蛋白和8種必需氨基酸,其中谷氨酸、天冬氨酸、賴氨酸等含量是大米中含量的6~12倍。而且大豆富含磷脂,不含膽固醇,是不折不扣的健腦食品。
魚類食品脂肪低、膽固醇低,含有大量的優質蛋白質,孕媽媽常吃多種魚類對優生大有裨益。如果早孕反應強烈,爲了生育健康又聰明的寶貝,每週至少吃一次魚類和蝦類。 孕媽媽儘量吃不同種類的魚,不要只吃一種魚, 保留營養最佳的方式就是清蒸。用新鮮的魚燉湯,也是保留營養的好方法,並且特別易於消化。
早孕反應嚴重的孕媽媽,因爲劇烈的嘔吐容易弓起體內的水電解質代謝失衡,所以,要注意補充水分。要多吃新鮮水果和蔬菜,飲食不可過鹹,主食應以清淡可口、易消化的米粥、湯類爲宜。
在懷孕2個月的時候,胎寶寶還是一個小小的“胚芽”,但已經開始有了心跳,如果孕媽媽的體質不是特別不好, 就不需要特別加強營養,只要在這- -階段繼續補充些葉酸即可。獼猴桃口味酸甜,質地香軟又易於消化,而每100克獼猴桃中含葉酸2微克,有"天然葉酸大戶”之美稱,很適合孕媽媽食用。只要每週吃三四次,每次一個,即可有效補充葉酸。而且獼猴桃含有豐富的維生素C,可強化孕媽媽免疫系統,增強抗病力。
孕2月往往是妊娠反應最強烈的階段,所以這個月的營養飲食除了合理、豐富外,還主要依賴於孕媽媽良好的心情。那麼懷孕二個月吃點什麼好呢?
孕媽媽儘量少吃油炸食品,這類食物不易消化, 食後易胸口飽脹,甚至起孕媽媽噁心、食慾不振等。所以在日常飲食中將油條這類的早餐撤出自己的餐桌吧,增加些清淡的麪食,可以是餛飩湯或小米飯之類的粗糧食品。餛飩美味,小米富含蛋白質、維生素和豐富的胡蘿蔔素,粗細搭配,不僅改善孕媽媽的口味而且能吃出營養。
有的孕媽媽爲加強營養,在吃肉喝湯的同時也攝入了大量的脂肪,營養物質不見得被充分吸收反而使體重增長過快,增加了罹患高血壓、妊娠糖尿病等併發症的風險。建議孕媽媽煲湯時選用鴨、魚、牛肉等脂肪含量低又易消化的食物,同時加入一些蔬菜也可有效減少油膩,利於營養物質的吸收。
此月孕媽媽宜適量補充些鈣質和健腦功效的食物。如紫菜、芝麻、玉米等。
研究顯示紫菜可爲人體提供易吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等礦物質和微量元素,對於骨骼及大腦的生長、發育,健康和防治神經衰弱症,有着極高的效用;黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵,同時含有19.7%的優質蛋白質和近10種重要的氨基酸,這些氨基酸均爲構成腦神經細胞的主要成分。而玉米含有其他食物所不具備的黃體素及玉米黃質,這兩類物質可以促進視力發育且利於眼部肌肉的生成。
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