孕婦每天攝取多少dha 孕婦需慎選DHA營養補充品
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相信多數的準媽咪都瞭解均衡的飲食對一位孕婦而言無比重要,各類的養分除了供應孕婦自身所需外,還要讓胎兒透過胎盤吸收成長需要的營養,這就是一人吃,兩人補的觀念。但葉酸、DHA這些對孕婦及胎兒相當重要的養分,若無法從每日的飲食中攝取到足夠的數量時,該怎麼辦?或許可以選擇適合的孕婦營養品,如:孕婦綜合營養補充品或DHA營養補充品來輔助。
人體中的DHA含量影響着腦部、神經、眼睛等機能運作,若含量不足可能造成記憶力衰退、視力下降或心血管疾病。
孕婦若缺少DHA,除了可能發生以上症狀外,甚至會導致胎兒的DHA攝取量不足,進而影響胎兒腦力及智力發展。
因此,孕婦應該加強DHA的攝取,孕期每日飲食建議攝取300mg的DHA纔可供應自身及胎兒所需。
DHA被稱爲腦黃金,是人體不可缺少的必需脂肪酸,主要來源卻必須透過食物來補充,人體並無法自行合成。
天然食物中含有DHA的品項不少,深海魚類就含有豐富的DHA,只是每日除了魚類海產,我們還必須食用蔬菜水果、奶蛋肉類,均衡的營養及飲食纔是健康的基礎。
但每日只從飲食中攝取DHA,對一位孕婦來說是遠遠不夠的,這時,DHA營養品就可以輔助補充準媽咪的需求。
時下DHA的營養品可分爲魚油及藻油。魚油是從深海魚類中提煉而成,主要成分包含DHA及EPA,DHA是腦細胞形成及發育不可缺少的物質,而EPA可預防血栓、中風等心血管疾病。
藻油則是由海藻中提煉,具植物性及抗氧化特性,藻油中DHA與EPA的比例約爲20:1。因EPA具抗凝血功能,孕婦在選擇DHA營養品時,需注意DHA與EPA的成分比例,以免生產過程中發生凝血功能異常狀況。
另外,深海魚類恐有汞、鉛等重金屬有毒物質污染問題,選購營養品時亦需留意原料來源的安全性。
最後,除了孕婦需特別補充DHA外,產後的媽媽也需額外加強,因爲母乳是寶寶最重要的養分來源。媽媽透過哺餵母乳的過程將DHA供應給寶寶,將有助於寶寶的腦部發展!
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