孕婦補鈣早上還是晚上
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孕婦的營養狀況直接影響到胎兒的成長髮育,特別是鈣質的需求,所以孕婦在孕期需要適當的補鈣,那麼孕婦補鈣是早上還是晚上呢?
孕婦補鈣在早上或晚上都比較好,因爲清晨和後半夜人的血鈣水平最低,且在這兩個階段服用,可以避免人在進食後食物中的葉酸的影響,此外,鈣充足時還有利於提高睡眠質量。
孕婦一天中補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。
因爲孕婦的血鈣水平一般在白天較高,夜間較低,夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重的會導致抽搐,所以孕婦在臨睡前補鈣,可爲夜間的低鈣提供鈣源,阻斷體內動用儲藏資源—骨鈣,且夜間補鈣還能起到鎮靜作用,有助於睡眠。
而飯後馬上補鈣也不好,最好隔段時間,在兩餐之間,因爲飯後馬上服用鈣片,鈣質會和油類食物結合形成皁鈣,導致便祕,會和菜類食物結合形成草酸鈣,形成結石,這些都不利於鈣質的吸收。
孕婦在懷孕初期,鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣,而到懷孕4個月後,胎兒骨骼、牙齒髮育加速,孕婦每天鈣的需求量逐漸增長爲1000-1200毫克,每天的飲食所含的鈣量已經不能滿足寶寶的生長需要,若孕婦沒有補充足夠的鈣,自身骨骼中的鈣就會大量流失來滿足胎兒的需要,會引起孕婦抽筋、骨質疏鬆、腰疼、腿疼等症狀,所以孕婦在懷孕四個月左右就要開始適量補鈣了。
孕婦補鈣最多補到36周就不需要補了,以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化,導致胎寶寶頭顱過硬,在自然分娩時會使產程延長,導致寶寶的健康受到威脅,所以孕婦要科學補鈣,不能過於盲目補鈣。
孕婦的營養狀況直接影響到胎兒的成長髮育,特別是鈣質的需求,所以孕婦在孕期需要適當的補鈣,那麼孕婦補鈣是早上還是晚上呢?
1、孕婦補鈣,並不是越早越好,也不是越多越好,正常情況,孕婦多吃些含鈣豐富的食物,不必再額外大量吃鈣片等鈣製劑,若是孕婦孕期一直胃口不好。則需要額外添加補鈣產品。
2、孕婦補鈣最佳補鈣時間是臨睡前,此時血鈣水平一般在白天較高,夜間較低,夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐。
3、補鈣的同時若沒有足夠的維生素D,鈣也無法被人體吸收,所以在補鈣的同時還需科學補充維生素D。
4、補鈣要注意用量,若一次服用大量鈣劑會使受體封閉,導致鈣無法被吸收。
5、補鈣不要光喝湯喝奶,要注意科學的補鈣方式。
6、不要吃含草酸的食物和喝碳酸飲料,因爲鈣質進入腸道後,會與食物中的草酸和碳酸結合,形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣,若攝入過量容易降低腸道蠕動引起便祕。
7、不能與油脂類食物同食,因爲脂肪進食過多時,消化後產生的遊離脂肪酸容易與鈣結合,使鈣的吸收減少,而尚未吸收的鈣進入排泄物,就會引起便祕。此外,還要少吃纖維類食物。
8、一些孕婦喜歡把鈣片碾碎後,混入牛奶或其它食物裏,這種做法很不科學,因爲人體最多隻能吸收20%混在食物中的鈣片,其餘的鈣經過消化後會被排出體外,且鈣和奶很容易結合形成凝塊,不僅鈣不易被吸收,奶也不容易被消化,就會很容易造成便祕。
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