孕婦如何補鈣 孕期補鈣,您補對了嗎
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十月懷胎,孕媽媽受到無微不至的照顧,很多孕婦整天都在喝大骨頭湯、鯽魚豆腐湯等看似話說很補鈣的營養湯,甚至一懷孕就吃上了鈣片,因爲俗話說,“十個孕婦九個都缺鈣。”不可否認,妊娠期孕媽媽鈣的需求比普通人高25%,在胎兒生長髮育過程中,孕媽媽體內的鈣會主動經胎盤轉運給胎兒。孕媽媽除了提供給胎兒大量的鈣外,由於其自身循環血量的增加,使血鈣濃度相對降低,因此容易出現低血鈣。那麼,孕期缺鈣有什麼影響?孕媽媽們這樣的吃喝補,真的就是正確的補鈣方式嗎?我們該如何判斷孕期的補鈣是否合理?下面讓我們一起來學習吧!
1、小腿抽筋:一般在懷孕5個月時就可出現,往往在夜間容易發生。但是,有些孕媽咪雖然體內缺鈣,卻沒有表現爲小腿抽筋,容易忽視補鈣。但也應注意,孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍!
2、牙齒鬆動:鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣可能造成牙齒髮育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆。如果孕媽咪感覺牙齒鬆動,可能是缺鈣了。
3、關節、骨盆疼痛:如果鈣攝取不足,爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
1、胎兒得不到足夠的鈣很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病,當新生兒吸氣時,先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸,容易阻塞喉的入口處,併產生鼾聲,這對新生兒健康是十分不利的。
2、胎兒攝鈣不足,出生後還極易出現顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常等,以及肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。
孕媽媽每天攝入1000-1500毫克的鈣較爲合適,而妊娠中晚期的孕媽媽需要每天攝入1500毫克的鈣。補鈣並非越多越好,人體攝入過量的鈣元素,會增加腎結石發生的可能性。如果孕媽媽身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便祕等嚴重不適的情況,則要考慮是否是補鈣過量引起。
維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出,維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕媽媽維生素D充足,則有利於預防小兒佝僂病,因此,孕媽媽補鈣,最好選擇含有維生素D的鈣製劑。
鈣片應隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因爲充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。也可以選擇睡前服鈣,因爲夜間血鈣濃度低,有利於鈣的吸收。
多維片中的鐵、鋅、鎂、磷等都和鈣存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。另外菠菜、空心菜、芥菜、韭菜、莧菜、竹筍等富含草酸的食物也不宜與鈣劑同服,因爲草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。
孕媽媽要經過檢測後才能判斷是否需要額外補充鈣或加大劑量。科學合理的補鈣需要先確定孕媽媽體內是否缺鈣,而不是盲目的補補補。
檢查是否缺鈣的主要方法有檢查微量元素和骨密度兩種方式:微量元素檢查的是血鈣,也就是遊離的鈣離子,受飲食影響較大。骨密度檢測的是骨鈣,也就是鈣離子在骨質的沉積程度。血鈣濃度在血液中還有其他作用,由於多種激素的相互作用,會保持鈣離子濃度在正常範圍,只有嚴重缺鈣纔出現鈣血癥。骨密度測定在不同階段都需要檢測,因爲孕期激素水平不穩定,因此,各階段的鈣檢測是非常重要的。
十月懷胎,孕媽媽受到無微不至的照顧,很多孕婦整天都在喝大骨頭湯、鯽魚豆腐湯等看似話說很補鈣的營養湯,甚至一懷孕就吃上了鈣片,因爲俗話說,“十個孕婦九個都缺鈣。”不可否認,妊娠期孕媽媽鈣的需求比普通人高25%,在胎兒生長髮育過程中,孕媽媽體內的鈣會主動經胎盤轉運給胎兒。孕媽媽除了提供給胎兒大量的鈣外,由於其自身循環血量的增加,使血鈣濃度相對降低,因此容易出現低血鈣。那麼,孕期缺鈣有什麼影響?孕媽媽們這樣的吃喝補,真的就是正確的補鈣方式嗎?我們該如何判斷孕期的補鈣是否合理?下面讓我們一起來學習吧!
1、奶製品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
奶製品是補鈣最好的來源,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
2、海產品:海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富。
3、豆製品:豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等
我們經常食用的大豆以及各種豆製品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。
4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
一些蔬菜的品種中,同樣也含有鈣質,不過更多是維生素;但由於在蔬菜中含有草酸、植酸等,這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
5、堅果類:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,並且在補鈣的同時還能攝取對人體極爲有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
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