哺乳期怎麼減肥
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哺乳期,是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期。也就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間,一般長約10個月至1年左右。但很多媽媽都不希望自己產後變胖,就會採取一定的方法來進行減肥。那麼,哺乳期怎麼減肥呢?接下來就爲大家解答這個問題。
哺乳期怎麼減肥
1、均衡飲食
哺乳期減肥應保持飲食均衡、營養。減少高脂肪、高熱量的攝入,尤其是晚餐,要以清淡飲食爲主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。此外,建議每餐後適當運動,以促進食物消化。可在每天飯後散步半小時至一小時,每分鐘大約走60~80米,以身體微微發汗爲宜,可達到很好的減肥效果。
2、適量運動
哺乳期可做一些有氧運動,如游泳、瑜伽、散步等。如讓身體平躺,膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上擡起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15~20次,可有效瘦肚子。此外,後擡腿這個動作也很適合哺乳期婦女,不僅能有效瘦腿,而且臀部肌肉也能得到有效鍛鍊。
3、進行按摩
由於哺乳期身體還比較虛弱,按摩時不可太用力,以感覺舒適爲宜,能有效達到瘦肚子的效果。此外,還可通過按摩刺激腿部的穴位。以促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,讓大腿外側堆積在膽經的垃圾排出,達到瘦腿的效果。但需注意,不可過量,以免對身體健康造成影響。
知識拓展:哺乳期注意事項
1、注意休息
哺乳期間,產婦要注意休息,有利於子宮恢復。一般24小時候可以稍微下牀活動,防止血栓形成。
2、注意個人衛生
哺乳期間身體會有很多的分泌物,髒東西,產後一週之後在洗頭、洗澡,但是注意不要着涼,最好是淋浴,不要盆浴,熱水洗澡時間不要長,控制在10分鐘內。對於隱私部位每天注意清潔,側切的根據傷口恢復情況清潔。
3、不要過早同房
女性在生產之後子宮、陰道都沒有恢復,且陰道在生產時會有不同程度的損傷,哺乳期進行性生活一旦造成感染,有可能使女性患上嚴重的婦科疾病。
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