哺乳期減肥晚上吃什麼
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晚上活動少,必定所需的能量少,所以很多哺乳期減肥的媽媽都會非常注重晚餐,那麼哺乳期減肥晚上吃什麼好呢?
哺乳期減肥,媽媽宜把平時的白米白麪換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,如燕麥、紅豆、小米、黑豆粥等,因爲粥的水分比飯大,媽媽即使吃的過飽也不用擔心會長胖,且這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶收益,其中的膳食纖維,對預防便祕也非常的有幫助,利於幫助媽媽減肥。
原料:大米、糯米、紅棗、紅豆、蓮子、花生、桂圓、枸杞、細砂糖、清水。
做法:準備做八寶粥的材料,紅豆提前泡一晚上;將所有材料,混合一起洗淨,細砂糖除外,將洗淨的八寶粥材料,倒入鍋內,再加入細砂糖;加入1000毫升的清水,開啓八寶粥功能,一個半小時後,八寶粥即可。
功效:八寶粥非常的養胃,且營養豐富,特別適合產後媽媽減肥食用。
原料:黑米、糯米、花生、棗、冰糖、水。
做法:黑米和糯米淘洗乾淨,提前用冷水泡2個小時。將黑米、糯米、紅棗、花生放入鍋中,加適量水;可以用電壓力鍋煮粥,時間快。如果用普通鍋煮,就用大火將水燒開,再用小花煮40分鐘左右。粥煮好後加入冰糖,待冰糖煮化即可食用。
功效:黑米粥能養胃、補血、補鈣,營養價值豐富,且哺乳媽媽減肥晚上食用即可補充身體營養所需,又不會引起發胖。
原料:粳米、山楂、黑棗、水,冰糖適量。
做法:將綠豆洗乾淨後,用清水泡2小時以上,蓮子洗淨泡好,荷葉洗淨,切塊;鍋中倒入適量清水,放入綠豆煮開,放入蓮子,再次煮開後,改小火熬煮成粥,放入荷葉塊燒煮;加入適量冰糖調味即可食用。
功效:綠豆蓮子荷葉粥清爽可口,有助於幫助哺乳媽媽減肥減脂,是一道很好的減肥粥類。
原料:燕麥、溫開水。
做法:把燕麥倒入碗中,直接用溫開水衝入拌勻即可。
功效:燕麥中含有蛋白質和粗纖維,對人體的營養很高,且脂肪和熱量少,還可以降低血糖的形成,而燕麥纖維含量高,耐飢餓,有飽腹感,適合哺乳媽媽減肥晚餐食用。
牛奶是非常有營養的飲品,對哺乳期媽媽的健康很有幫助,哺乳期減肥餓了可以喝杯牛奶,即能產生飽腹感,也不會長胖,且還能補充鈣質和維生素D,還有美容養顏抗衰老的作用。
哺乳期媽媽減肥晚上餓了,可以喝湯,即能緩解疲勞,還能對乳汁分泌有效,易飽肚易消化,媽媽可以選擇冬瓜湯、蘑菇湯、銀耳百合湯、蓮子湯等,但是晚上喝湯不要選擇肉類,因爲肉類比較油膩且不易消化,對減肥不利。
哺乳期媽媽減肥期間容易餓,平時最好有煲粥的習慣,無論什麼時候餓了都可以喝一碗粥,特別是白米粥,比較清淡,沒有添加任何配料,能健脾養胃,相對來說不會那麼胖。
甜酒衝蛋富含蛋白質,能滋陰補陽、益氣生津、活血消腫,對哺乳期媽媽是有好處的,營養美味容易製作,還不會引起哺乳期發胖,是哺乳期媽媽餓了非常緩解飢餓感的食物。
蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內的脂肪,且蘋果是低熱量食物,即無論哺乳期媽媽吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,能有助於產後的瘦身,所以哺乳期媽媽餓了可以食用蘋果來緩解飢餓感。
注意:哺乳期媽媽晚上不要吃蘋果,不僅對身體沒有好處,還會加重腸胃的負擔。
哺乳期減肥,少食多餐是比較好的方式,新媽媽可以每次少吃一點,多吃幾餐,既可以滿足身體所需,又不會吃的過多或過少,非常的利於減肥。
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