哺乳期減肥影響奶水嗎
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生完寶寶後,媽媽的身材都會有很大的變化,有些哺乳期的新媽媽爲了能快速的恢復到產前的狀態,會開始通過一些辦法減肥,那麼哺乳期減肥會影響奶水嗎?
哺乳期不恰當的減肥方式對奶水會有一定程度的影響,若哺乳期媽媽是通過節食的方式減肥,奶水中的營養自然會跟不上,會影響奶水的質量和數量,不僅影響寶寶的健康,還會影響媽媽身體的恢復。若哺乳期媽媽是通過劇烈運動的方式減肥,身體的一些代謝產物會進入乳汁,且運動之後乳汁會變酸,影響口感,寶寶會抗拒喝奶。
哺乳期可以減肥。但是需要採用正確的方式,在飲食上儘可能的堅持一日三餐,少吃重油重脂肪的食物,適當的攝取蔬菜水果,多喝水,可以進行適當的運動,但最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動,正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速的恢復體形。
哺乳期減肥原則
月子期間不可減肥
產後6周,可以開始減肥
產後2個月,減肥循序漸進
產後4個月,加大力度減肥
產後六個月,把握減肥黃金期
哺乳期媽媽的飲食需少放油,煎炒的烹飪方式改爲蒸煮,因爲身體制造乳汁不需要吃很多的油,哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪,專門等着哺乳時消耗掉,若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸,那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。
濃湯的白色來自於乳化成微滴的脂肪,並不是哺乳時所缺乏的營養物質,哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯,去掉表面上的浮油,最好低脂奶和豆漿代替一半的雞湯肉湯,能供應更多的蛋白質和維生素,且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
哺乳期媽媽減肥,可以把晚餐中的白米白麪換成雜糧雜豆煮成八寶粥,可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材,這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶收益,其中含有的膳食纖維,對預防便祕也有幫助,且粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。
哺乳期的媽媽在減肥時,切不可讓自己捱餓,若是減少了三分之一的主食,可以用大量的蔬菜來填補,蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對寶寶和媽媽都十分的重要。
哺乳期媽媽減肥,每天要進行適當的運動,可以多走路多做家務,可以正常的跳操、瑜伽等健身活動,不太劇烈的運動不會影響哺乳,也能幫助瘦身,還有利於血液循環。
哺乳期媽媽切不可盲目的減肥,服用減肥藥和減肥茶,這些減肥藥物會通過乳汁排出,攝入寶寶體內,而寶寶的肝臟解毒能力差,大量的減肥藥物會引起寶寶肝臟功能降低,從而導致肝功能異常。
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