運動後肌肉痠痛的原因 爲什麼運動後肌肉痠痛
本文已影響1.13W人
本文已影響1.13W人
肌肉痠痛,可以是生理性的,如運動之後的一段時間內肌肉產生的痠痛感;常常出現在一次運動量較大的鍛鍊之後,不經常鍛鍊的人偶爾鍛鍊後,也會出現這一症狀,這類痠痛雖不影響身體運動功能,但會讓人感覺疲乏無力。也可是病理性的,如感染性疾病、肌肉損傷均可引起。那麼,運動後肌肉痠痛的原因有哪些呢?接下來就爲大家解答這個問題。
運動後肌肉痠痛的原因
因爲人在劇烈運動時,骨骼肌肉需要大量的能量;儘管此時呼吸力度和血液循環都大大加強了,但仍不能滿足肌肉組織對氧的需求。因爲氧的缺乏,肌肉組織中的葡萄糖不能完全氧化,只能轉化爲乳酸。而當乳酸在肌肉組織中大量堆積後,便會刺激肌肉組織中的神經末梢,引起痠痛的感覺。此外,劇烈運動引起的軟組織損傷,也可引起肌肉痠痛。因此,建議在運動前,應做好充分的熱身活動,採用低強度的訓練或運動後可適當補充營養,如補充蛋白質等;利於恢復。
知識拓展:肌肉痠痛怎麼辦
1、注意休息
因爲休息能減緩肌肉疼痛的現象,並可慢慢促進血液循環,加速代謝產物的排除;並能消除肌肉疼痛部位營養的供給與修復,使其恢復正常。此外,還可進行靜態伸展,因牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。
2、進行按摩
因爲對疼痛部位進行按摩,可使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。同時,也可進行推拿,可從下至上在肌肉疼痛的部位適當推拿來緩解。
3、進行熱敷
熱敷是最有效的一種方式,對疼痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復;尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,更能加速消除延遲性肌肉痠痛,使其恢復正常。
以上就是關於運動後肌肉痠痛的原因的介紹。希望以上內容對您有幫助。
劇烈運動小腿肌肉痠痛怎麼辦
喝酒後肌肉痠痛是怎麼回事 喝酒後肌肉痠痛是什麼原因
運動後吃什麼好 運動後吃蛋白質助肌肉增長
運動後臀部肌肉疼痛是什麼原因
運動量太大肌肉痠痛如何緩解
運動完肌肉痠疼是爲什麼
肌肉痠痛是什麼原因
運動後怎麼放鬆肌肉 運動後放鬆肌肉的方法
大腿肌肉痠痛的原因 肌肉痠痛怎麼回事
輕微運動肌肉就痠痛是怎麼回事
八招緩解運動後肌肉疼痛
快速緩解運動後的痠痛 緩解運動後的痠痛
大強度運動後常會出現肌肉痠痛等不適症狀怎麼回事
肌肉痠痛的原因
教你幾招輕鬆緩解運動後肌肉痠痛
跑步腿痠怎麼緩解 運動後肌肉痠痛怎麼恢復
運動後熱敷可以放鬆嗎 運動後做什麼放鬆肌肉
運動肌肉痠痛是怎麼回事 運動後肌肉痠痛怎麼緩解
八招緩解運動後肌肉疼痛
肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎 爲什麼肌肉痠痛不能做高強度運動
運動後肌肉痠痛 如何預防是關鍵
運動量過大肌肉痠痛怎麼辦
運動後怎麼放鬆肌肉
長跑後爲何肌肉痠痛 長跑後如何放鬆肌肉
【運動後肌肉痠痛怎麼快速恢復】運動後肌肉痠痛快速恢復的方法 運動後肌肉痠痛怎麼辦
跑步後兩天大腿肌肉痠痛還能運動嗎 怎麼避免跑步後肌肉痠痛
運動後全身痠痛怎麼緩解 運動後全身痠痛是怎麼回事
背部肌肉痠痛什麼原因 背部肌肉痠痛什麼原因呢
運動後肌肉痠痛該怎麼緩解 五種方法簡單好用
如何緩解運動後的肌肉痠痛 運動疲勞的恢復方法