運動過度肌肉痠痛怎麼辦 運動過度肌肉痠痛治療方法
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因爲人在劇烈運動時,骨骼肌肉需要大量的能量;儘管此時呼吸力度和血液循環都大大加強了,但仍不能滿足肌肉組織對氧的需求。因爲氧的缺乏,肌肉組織中的葡萄糖不能完全氧化,只能轉化爲乳酸。而當乳酸在肌肉組織中大量堆積後,便會刺激肌肉組織中的神經末梢,引起痠痛的感覺。那麼,運動過度肌肉痠痛怎麼辦呢?接下來就爲大家解答這個問題。
運動過度肌肉痠痛怎麼辦
1、進行冰敷
用冰敷或是冷水浴來緩解肌肉痠痛,這樣能收縮受損處肌肉的毛細血管;然後,在跑完步之後,可以多喝一些運動飲料來幫助身體恢復,可多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性的食物,來消除運動的疲勞。此外,建議平時運動後,可躺在海綿墊休息片刻,或是抖動四肢,拍打大腿來緩解肌肉痠痛的感覺。
2、按摩熱敷
對疼痛部位進行按摩,可使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。同時,也可進行推拿,可從下至上在肌肉疼痛的部位適當推拿來緩解。而熱敷,是最有效的一種方式,對疼痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復;尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
3、睡眠緩解
運動量大及運動負荷大,肌肉在超負荷工作後,需要補充充足的碳水化合物和蛋白質,充分的睡眠纔能有效恢復精力;更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行;充足睡眠,充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。且當發現身體因爲運動量大而酸脹疼痛時,身體嘗試舒張伸展,牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和緩解緊張的肌肉,讓其放鬆,減輕疼痛。
以上就是關於運動過度肌肉痠痛怎麼辦的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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