產後如何減肥 產後減肥方法

一般來說，女性經過十個月的懷孕後，身材會出現很多的變化。當生完寶寶後，身材會完全的變形；因此，產後減肥瘦身就成爲很多女性最關心的事情。且女性在產後減肥時，可通過適當運動達到瘦身的效果；當然，也要在飲食方面進行合理的調整。那麼，產後如何減肥呢？接下來就爲大家解答這個問題。

產後如何減肥　　

1、產後瑜伽

做產後瑜伽，能增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮及骨盆腔血液循環，從而有利於恢復。此外，產後也可進行快走，有助於燃燒脂肪，可將其身體中的糖類和脂肪快速分解，以利於恢復。同時，產後應注意適當運動，如做一些產後體操，可促進機體恢復，增加胃腸蠕動，能很好的幫助恢復。

2、散步減肥

散步不屬於激烈運動，但又比輕柔的減肥運動作用大；所以，散步減肥很適合產後需要減肥的媽媽；且要保持散步的時長與步行速度。此外，仰臥起坐對於減去腹部脂肪非常有效；只要持之以恆，腹部贅肉會一點點消失。正確做法，是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度；接着腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複即可。

3、均衡飲食

產後應該注意飲食均衡，不要吃過多油量高的食物，因爲這樣不僅自己容易發胖，還可能造成乳腺堵塞，導致出現奶水不暢的情況。要多吃些富含纖維、高蛋白、低脂的食物，如牛奶、酸乳酪等乳製品和蔬菜、水果，且要確保一日三餐營養均衡。此外，還應多喝溫開水，因爲溫開水可以提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪，並可改善體質和皮膚，還可提高身體免疫功能。

以上就是關於產後如何減肥的介紹。希望以上內容對您有幫助。