產後吃什麼減肥快
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很多女性生完寶寶以後,身材都會有些走樣,這個時候她們總會想到要擺脫身上那些多餘的肉肉,但是產後減肥又不像平時一樣可以隨心所欲的選擇方法,畢竟在健康減肥的同時還要兼顧寶寶吸收營養,所以只有依靠飲食調理,那麼產後吃什麼減肥快呢?
下半身肥胖的女性在減肥時要注意營養攝取均衡,一方面要提高蛋白質攝取,以便多長肌肉,另一方面要降低脂肪攝取,並且要多喝水,促進體內毒素的排出;儘量多吃含膳食纖維的食物,如全麥穀物和全麥麪包,這類食物可以促進腸道蠕動;蔬菜汁也是好東西,多喝可以利尿,還能趁機排毒。
上半身肥胖的人羣減肥一方面要注意吃低熱量的食物,一方面要維持蛋白質的攝取量,蛋白質可以通過肉類,魚類,奶製品,乳酪,蛋類來攝取。
糖分和脂肪要適量攝取,來平衡細胞需求,動物性脂肪不容易消化,對健康沒好處,可以選擇吃橄欖油和葡萄籽油補充植物性脂肪。
不用可以增加水分補充,只需多吃含水量高的食物即可。
每100克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,產婦產後適當的吃雞肉,不但有益於身體健康,也不用擔心肥胖。
雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部分,吃雞肉的時候要注意去掉雞皮和可見的脂肪油塊,才能真正起到減肥的作用。
魚類含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇的作用,所以產婦要減肥的話,不妨多吃魚肉,既能夠減肥,還能夠防止動脈硬化,而且用鯽魚煨湯喝還能幫助促進乳汁分泌。
需要注意的是,如果寶寶臉上出現奶癬,那麼海魚等引起過敏的魚類要少吃。
蔬菜中大部分含有豐富的維生素C,蛋白質,纖維素,蛋白質是組織細胞的主要原料,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,纖維素能潤腸通便。產婦多吃蔬菜有助於消化和排泄,增進食慾,不但可以預防便祕,還有一定的減肥功效,對於產婦身體恢復也有利,產婦可以多吃蔬菜有黃豆芽,西芹,胡蘿蔔,黃花菜,萵筍等。
減少糖類食物,儘量少吃肥肉,動物油,奶油等高脂肪食物,適當提高蛋白質攝取量,多吃瘦肉,蛋類,豆製品,新鮮水果蔬菜,補充維生素,礦物質,微量元素和食物纖維,也可以起衝擊作用,調整飲食結構的目的是在限制熱能的範圍內合理分配蛋白質,脂肪和糖類所佔熱量比值,做到既能減肥,又保證攝取營養均衡。
產婦減肥期間要做到早吃飽,午吃好,晚吃少;可以選擇少吃多餐的方式,但是睡覺前不要加餐,改掉吃零食的習慣,進食避免過快,少喝酒,喝咖啡,保證適量的鹽分攝入,但忌吃的過鹹;烹飪方式以煮,蒸,汆爲主,少煎炒,油炸,減少用油量。
減肥期間要減少高脂肪,高熱量的供應,以造成熱量供求間的負平衡,從而消耗體內堆積的過剩脂肪,但要注意控制適量不等於禁食,如果攝入的糖分,脂肪過少,體內儲存的脂肪轉化爲熱量一時難以滿足人體的正常活動需要,就會導致低血糖,因此,控制飲食既不能禁食,也不能減得過快,要逐漸遞減。
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