放假狂吃喝節後減肥忙 如何節後減肥
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每逢佳節胖三斤”,“人在吃,稱在稱”,春節大假結束後看着體重秤上飆升的數字,減肥刮油自然成了頭等大事。全素餐、水果餐、粗糧餐……能想到的無油膩食物通通端上桌,還得配上一場說來就來的瘋狂運動。不過,成都市第三人民醫院的醫生表示這些“刮油”方式並非都可取,當心走入減肥誤區。
“節後諮詢排毒減肥的市民會特別多,但如果依靠網絡流傳的方法反而容易造成傷害。”2月4日,成都市三醫院臨牀營養科專家餘婉婷向記者表示,運動和飲食合理纔是有效方式,單靠某一類食物實現減肥排毒沒有科學依據。其中受年輕羣體喜好的水果餐減肥更是不可取,因爲水果含有一定的糖分,長期過多進食可導致血糖、血脂升高,甚至誘發肥胖。
節後“刮油”三大誤區
越素越好:食物全部替換爲素食
營養師點評:從大魚大肉直接調整到全素,腸胃反而有可能不能適應。單一食物容易造成營養失衡,引起蛋白質和脂肪缺乏,甚至引發貧血、低血糖等問題。
越粗越好:食物結構中涌入大量粗糧
營養師點評:粗糧能夠補充膳食纖維,還含有較多的B族維生素,作爲能量轉換過程中的輔酶幫助人體能量轉換,節後適當補充對腸胃有益。不過如果是突然大量攝入,腸胃在短時間內難以適應,反而容易造成消化不良。另外,若吃過多粗糧而不能補充足夠水分,容易加重便祕。
不吃節食:以節食消耗假期中的高熱量攝入
營養師點評:節食方法最不可取,會導致人體能量攝入不足,繼而出現頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等不良狀況。
怎麼科學吃喝
吃:
清淡少鹽、少油;遠離辛辣、高鹽;主食減半、粗雜糧替代精白米麪;用雞、鴨、魚等白肉替代紅肉,減少過多飽和脂肪攝入;深綠色蔬菜、瓜茄類、菌藻類可交替食用,500g蔬菜的量要保證;烹調方式上多采用蒸、燴、白灼、煮、燜、涼拌等,減少過多油脂攝入。
喝:
普洱茶,屬於發酵茶,富含豐富的益生菌,具有清熱、消暑、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。其中,生普洱適合容易上火、便祕等虛火旺盛的人喝;熟普洱適合胃寒、腸胃不好人羣。
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