產後減肥的最佳時機與方式
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生完孩子後,減肥的事宜就應該提上日程,避免脂肪囤積,日後身材臃腫,那產後減肥什麼時候開始好呢?
—般情況下,自然生產後4-6周可以進行減肥運動,剖宮產則要在6-8周後開始進行減肥運動,如果傷口恢復得較慢,則應推遲減肥時間。
注意:不宜在生育後馬上做減肥運動!因爲在懷孕期間,體內激素髮生了變化,結締組織軟化,生育後的幾周內,一些關節很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導致子宮康復放慢並引起出血,劇烈運動還會影響手術切口斷面或外陰切口的恢復。
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
產婦出月子後,即可着手減肥事宜,產後減肥的黃金時期,是在產後6個月內。因爲這段時期,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。超過這個時期,脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。
注意:產後瘦身整個週期至少需要3個月的時間,才能扭轉過來。所以要堅持,採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。可選擇輕、中等強度的有氧運動,做到持之以恆,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,進行的時間至少要30分鐘以上,纔能有效燃燒脂肪。有條件者,最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。
飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。
1、不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
3、儘量食用不飽和植物油,油量越少越好。
4、減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鐘。
產後肥胖的女性可以諮詢營養醫師的意見再製定飲食計劃。以下減肥餐可以作爲參考:
1、早餐:選用全麥麪包、雞蛋(可根據個人愛好選擇)、豆漿(或者選用脫脂牛奶)、一份水果(蘋果、梨等)。
2、中餐:1兩主食(最好是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐:1兩主食,魚肉適量,適量蔬菜,一份湯(不要過於油膩)。
4、睡前:一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。
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