對眼睛好的食物和水果有哪些
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日常生活中,有很多人由於長期對着手機、電腦、電視等電子產品;導致用眼過度,從而造成一些眼部疾病的出現。如眼睛乾澀、發癢等情況。那麼,對眼睛好的食物和水果有哪些呢?接下來就爲大家解答這個問題。
對眼睛好的食物和水果有哪些
1、含花青素的食物
因爲花青素可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。常見的含有花青素的食物,如藍莓、黑櫻桃、紫葡萄等,都含有大量的花青素。此外,含維生素C的食物也可幫助眼睛;因爲維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,能夠保護眼睛。常見的富含維生素C的食物,如大棗、山楂、獼猴桃等。
2、含胡蘿蔔素的食物
因爲胡蘿蔔素能促進視紫質達到正常含量,從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。同時,還能預防夜盲症、乾眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症等。常見的富含胡蘿蔔素的食物,如南瓜、青辣椒、西紅柿等。此外,因爲維生素A能構成視網膜表面的感光物質,夜盲症就是缺乏維生素A引起的。富含維生素A的食物有動物內臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。
3、含B族維生素的食物
因爲B族維生素關係着視神經的健康,也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥麪包等全穀類食物,還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。建議平時除了食補以外,還可做做眼保健操以緩解眼睛疲勞的情況。
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