護理食物有哪些 如何保養眼睛
本文已影響559人
本文已影響559人
對眼睛的保護你知道怎麼做嗎,如何護理好眼睛呢?眼睛是我們最重要的部位了,怎麼護理好眼睛,這些都是需要好好的調理的。食物與人體健康有着密切的聯繫。拿眼睛來說,許多食品都含有增強視力的營養素。那麼,吃什麼對眼睛最有益呢?
核黃素(維生素B2)
當人體缺乏核黃素時,眼睛會怕光、流淚、發癢或有燒灼感,出現視覺疲勞。
富含核黃素的食物有:
豬心、羊心、牛心、動物腎、瘦肉、蛋、乳、綠葉菜和酵母等。
除了要多食用富含維生素A和核黃素的食品外,近視患者要多吃柑橘一類的水果,如橘子、甜橙、檸檬等,還應多吃魚,要少吃糖果、點心、奶酪一類的甜食。
患遠視的人平常要多攝入乾果、洋蔥以及脫脂牛奶等。
老花眼可能與晶狀體老化有一定關係,因此應多喝水,多吃綠色蔬菜和水果,還要多食用五穀雜糧,因爲粗糧中所含的維生素B1和蔬菜水果中所含的維生素C對眼睛有益。
患有白內障的人除了要多喝水、多吃蔬菜外,還要注意多吃含鈣的食物,如牛奶、奶酪等,應該戒掉菸酒。
青光眼一般是由於眼壓過高所致。爲了降低眼壓,平時要少吃油膩的食物,不喝茶或者咖啡,還要少吃刺激性強的食品,包括大蔥、青蒜、辣椒等。
維生素A
經研究發現,維生素A對眼睛的發育和保護視力有促進作用。維生素A是維持人體一切上皮組織正常機能所必需的物質,它對細胞起黏合保護作用。如果缺乏維生素A,機體就會出現皮膚乾燥、角化和增生。所以,眼角膜或結膜乾燥與體內維生素A缺乏大有關係。
當體內缺少維生素A時,視網膜中合成視杆細胞的視紫紅質減少,由此造成人對弱光的敏感度減低,日光適應能力下降,嚴重的會發生夜盲症。
含維生素A豐富的食品有:豬肝、羊肝、牛肝、蛋類,牛奶、奶粉、奶油、乾酪等奶製品,刀魚、大比目魚、鮭魚肝。含有胡蘿蔔素或類胡蘿蔔素的食物,如胡蘿蔔、番茄、紅辣椒、菠菜、生菜等。
下面介紹幾款護眼菜餚,供朋友們選用。
明目湯
原料:豬心100g,豬肝150g,豬腰1只,胡蘿蔔100g,熟花生仁75g,香菜20g,蔥、姜各10g,菊花20g,料酒10g,精鹽8g,味精、胡椒粉少許,雞湯750g。
做法:豬心、豬肝洗淨切片,豬腰去臊後切片,分別汆後備用,胡蘿蔔切塊,香菜洗淨切小段。雞湯入湯鍋,放入蔥薑片、菊花、料酒、胡椒粉煮沸後,放豬心、豬肝、豬腰、胡蘿蔔塊,撇淨浮沫,加味精、鹽、香菜、花生仁即可。
特點:湯清、鮮味,有祛火、明目之功。
橙汁目魚片
原料:淨比目魚肉200g,柿子椒50g,冬筍50g,鮮橙汁50g,料酒5g,蛋清1只,白糖15g,精鹽5g,蔥花5g,澱粉25g,色拉油500g。
做法:比目魚肉洗淨切長4cm、寬3cm的片,用澱粉、蛋清、料酒、精鹽上漿;柿子椒、冬筍切片。炒鍋上火加底油,下蔥花、柿子椒、筍片煸炒,再放入魚片,烹入味汁(橙汁、料酒、白糖、精鹽、澱粉)翻炒出鍋即可。
特點:色澤美觀,口味酸甜,魚肉鮮嫩,有清熱、明目之功。
菊花羊肝
原料:羊肝500g,菊花10g,枸杞子20g,大蔥10g,姜10g,料酒10g,精鹽20g。
做法:羊肝洗淨放入湯鍋中,注入適量清水,加入菊花、枸杞子、大蔥、姜,上火煮沸,撇淨浮沫後,加入料酒、精鹽,改用小火煮約30分鐘即可。羊肝切片,連湯一起吃。
特點:湯濃肝鮮,有養肝、清熱、明目的作用。
工作長時間對着電腦,回到家之後想要放鬆放鬆,不是在看電視就是在看手機。這樣長時間下來,眼睛勢必會受到影響,容易有眼睛乾澀、視力模糊、眼睛痠痛等情況出現。中醫認爲,累從眼入,眼睛是全身疲勞的主要出發地點,也是全身疲勞的主要表現之一。當感到眼睛疲勞的時候,全身疲勞甚至更大的健康威脅,正在逼近身體。
那麼爲何說想要護眼,就要從五臟做起呢?這是因爲五臟六腑的精氣都注入在於目,眼睛出現疲勞,是因爲氣血瘀滯、脾胃虛弱、肝腎虧虛造成。老一輩有老花眼的人,多是因爲腎虛或是腎水比較虛導致。如果是年輕人,大都是因爲肝火旺盛導致。
眼睛疲酸澀除了因爲疲勞之外,跟晚睡也離不開關係,晚睡的話會產生虛火,虛火就是常說的肝火、肝虛火,就會影響到眼睛,讓眼睛感到有不適感。
那麼要如何緩解眼睛不適呢?基本上可以從下面五點來入手。
1、避免加班和熬夜。如果加班不可避免,那麼可以做一做護眼操。在平常能正常睡覺的時候,就不要熬夜了。
2、保持心情舒暢也很重要,如果情緒容易緊張和煩躁,肝氣鬱結、肝陽上亢,就容易導致眼睛酸澀腫脹。
3、少吃油膩燒烤類的食物,常吃的話會導致脾胃消化不良,溼熱痰火,濁氣就會上升影響到眼睛。
4、平常時候可以泡些枸杞菊花茶來喝,如果體虛怕冷的人可以只泡枸杞就行了。如果火氣大的話,則直接用菊花就行了。如果體質不寒不熱的人,就可以混合泡飲。如果火氣很大並且有便祕,可以換成決明子。
5、要學會減輕壓力。如果思慮太多的話,容易導致氣血不足,心脾兩虛,心悸和健忘。因爲眼睛是氣血運行才能看得到,所以對於從事腦力工作的人,要學會給自己減減壓,同時提高身體的素質。
6、在辦公室裏,要起來適當的走動走動,不要一直坐着不動。久坐既會傷脾還會因爲鍛鍊不多,容易導致中氣不夠,所以會經常感到疲勞、注意力不集中、視力不佳等。
結語:眼睛是心靈的窗口一定得多保養好眼睛的健康了。最後要注意的是,因爲五臟六腑的經氣皆注於目,不要隨便服用來路不明的藥物或偏方,避免傷肝敗腎,危害身體健康。中醫認爲,累從眼入,眼睛是全身疲勞的主要出發地點,也是全身疲勞的主要表現之一。當感到眼睛疲勞的時候,全身疲勞甚至更大的健康威脅,正在逼近身體。
去皺食物都有哪些 如何護理肌膚
如何護理好女人的卵巢 保養方法有哪些
如何保護孩子的眼睛?保護孩子眼睛的食物推薦
經常吃什麼對眼睛好 保護眼睛吃什麼食物有用
眼睛又幹又癢怎麼回事 日常保護眼睛的方法有哪些
夏天如何保護眼睛 夏季眼睛也要防曬
養眼睛的食物有哪些
眼睛酸澀睜怎麼辦 如何保養眼睛不受傷
眼睛不舒服怎麼辦 如何護理眼部健康
女性痛經如何護理 保養方法有哪些
怎樣保護眼睛 有效保護眼睛的方法
使用電腦多吃這些食物能保護眼睛
如何保養子宮 哪些食物護宮好
骨質疏鬆如何護理 保養方法有哪些
對眼睛好的食物有哪些 眼睛不好要吃什麼
眼睛模糊怎麼辦 如何保養眼睛健康
電腦族護眼常識 保護眼睛的食物
護眼的食物有哪些 這些食物護眼最給力
小學女生鉛筆戳進眼睛 眼睛受傷後該如何護理
如何護眼 電腦族護理妙招有哪些