六大健身動作 輕鬆瘦小腹
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
扭動軀幹
1、雙腳保持30釐米寬,站立。雙臂擡高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。
2、左膝擡高,移向右肘,同時扭動身體軀幹。身體復位後,動作重複30秒。然後換一側重複動作。
側蹲伸展
1、雙腿分開,雙膝彎曲,蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立,同時右臂舉過頭頂,儘量夠向左側。
2、右臂下降復位,同時舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替運動,交替60秒。
仰臥卷腹
1、仰臥,雙膝捲曲,腳部平放於地面。收縮腹肌,擡高上身的同時伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。
2、向左側移動,再回到中點,然後向右側移動,再回到中點。動作重複30秒,休息片刻後,再做30秒。
仰臥舉腿
1、平躺後,雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝,伸直左膝的同時,腿部上舉。身體形成一個V字。
2、右膝彎曲,雙腿降低幾英寸,然後再上舉。幅度越大,挑戰越大。動作緩慢進行,30秒內儘量多重複,然後彎曲左膝,伸直右腿,重複相同動作。
登山者
1、起始爲俯臥撐姿勢,雙手撐地,位於雙肩正下方,雙腿向後伸展。身體繃直。
2、右腿彎曲,擡向胸口(登山姿勢),然後伸直,回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作儘量緩慢,堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。
側臥提臀
1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側臥,右臂舉起。身體向上擡高,同時伸展右腿,左腿彎曲至身後,落於地面。
2、將臀部降低幾英寸,然後重新擡高。慢慢重複小幅度升降動作,然後換右側,重複全套動作。
產後瘦身抓住四大關鍵 輕輕鬆鬆減肥
瘦小腹瑜伽動作
吃飯時記住這六件事 不捱餓也能輕鬆瘦
不花錢輕鬆健身又健康好方法
這8種食物能幫你輕鬆瘦身
吃六大食物輕鬆排除體內臟物
胸小怎麼辦 堅持行動輕鬆變大胸
刮痧瘦臉DIY 輕鬆做小臉美女
四個簡單小動作輕鬆幫你調理氣血不足!
簡單實用瑜伽動作 輕鬆練就窈窕好身材
蜂蜜怎麼吃能減肥瘦身 輕鬆打造窈窕身材
六個小方法讓你輕鬆擁有好睡眠
5式瘦腿瑜伽輕鬆瘦腿
六個動作可以減輕久坐傷害
產後最佳瘦身時間 產後瘦身動作
五個動作讓輕鬆你告別駝背
甜食的危害 輕鬆吃甜食的六個小技巧
巧用燕麥加一物 輕鬆瘦身不用愁
怎麼瘦小腿最快最有效 5招輕鬆趕走大象腿
瘦身妙招讓你輕鬆告別肥胖
大餅臉怎麼瘦瓜子臉 5個小妙招幫你輕鬆瘦臉
小動作也能實現瘦身 不服來辯
如何練出完美腹肌 每天六分鐘輕鬆搞定
瘦不下來怎麼辦 輕鬆瘦身的方法
卷腹一個月能不能瘦 卷腹對瘦身的作用
8大排毒減肥食物助你輕鬆享瘦
常練一個動作,讓你輕鬆年輕二十歲
三個瑜伽動作 讓你在家輕鬆告別小肚腩
六個動作幫你呵護健康
早上起牀怎麼運動減肥 起牀小習慣,一月輕鬆狂瘦20斤