甜食的危害 輕鬆吃甜食的六個小技巧
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想要減肥瘦身,那就要告別甜食,但是對於很多女性來說,這一點實在是非常的困難。那麼有沒有什麼辦法能幫助我們呢?下面小編就爲大家介紹吃甜食的六個小技巧,讓你能夠無負擔的享受美食。不過,從女性健康飲食的角度來說,還是不要吃太多甜食纔好。
1.餐前半小時
從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞,這過程大約也要花20-30分鐘。
因此,若在吃正餐前半小時吃甜點,正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。
2.選擇低卡甜點
身體從血清素得到佳療愈效果的份量,大約爲50-80卡。話雖如此,也不要對熱量斤斤計較,這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。
此外,要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食,才能幫助血清素生成,否則就算吃飽了也無法產生滿足感。
3.喝大量的水
吃甜食的時候要喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進而提升吃了甜食的滿足感。
4.果糖代替蔗糖
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大約一倍。這也就意味着你的用量可以更少,還可以達到更好的效果。
蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖,當你烤蛋糕或者是曲奇的時候,就可以不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者蘋果糖,別有一番風味。
5.木糖醇代替蔗糖
木糖醇的甜味比較柔和,甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作爲我們平時製作甜點的原料。它們雖然很甜,但是熱量卻幾乎爲零,化學性質也與糖完全不同,所以不用擔心吃了以後會長胖,更不用擔心它對牙齒有損害。
6.選好甜食搭檔
平日裏,我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心,比如吃全麥麪包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,微量的糖不會導致發胖,況且吃麪包後喝水也影響了胃部的消化,避免脂肪的沉積。
通過以上介紹的這些方法,既能夠保證我們獲得甜食的享受,又能夠保證我們不會因爲吃了甜食就破壞了減肥的效果。是不是很讓人心動呢?如果你實在抵抗不住甜食的誘惑,那就試試以上介紹的這幾種方法吧,讓你在享用之後也不用擔心體重。
其實在許許多多的食物品種中,有一些既健康美味,而且熱量也就比較低的健康飲食,同樣能夠帶給我們甜食的享受。所以對於喜歡甜食的女性來說,除了上面的方法,也可以用下面這些食物來代替。趕緊跟着小編一起了解以下這六種健康的美味食物吧。
1.熱可可
一勺可可粉含有12卡熱量及將近2g的纖維。值得稱讚的還有,可可含有黃酮類化合物,這類物質有益於心臟健康,降低血壓,以及降低中風風險。想要獲得佳的健康益處,那就選擇天然的可可粉,不要選鹼化後的可可。鹼化過程會去掉可可的一些苦味,改善了它的色澤和溶度,但是這也會損壞或改變一些有益的植物營養素。看看標籤上有沒有這些字樣:鹼化、荷蘭式加工、歐式風格,以及“強鹼”,這些字都會列在配料單上的。如果不是鹼化的,標籤會寫着“天然”或“非鹼化”等字樣。將可可和脫脂奶,杏仁露或者豆漿混在一起,一杯低熱量的飲品就做好了,它能爲你提供充足的鈣以及蛋白質。
2.加蜂蜜和水果的希臘酸奶
想要享受一份頹廢味道的甜食,混有水果和蜂蜜的希臘酸奶必是首選。它不但能滿足你想吃甜食的慾望,而且我們還能從中感受奶油般的潤滑以及冰涼的口感,這正是我們享用甜食時喜歡的感覺。另外,酸奶富含蛋白質,水果含纖維和多種營養素,蜂蜜含有抗氧化物以及抗菌成分,這些都是有益身體健康的。
3.凍香蕉蘸巧克力
平息你想吃冰淇林的慾望,可以通過另外一種更健康的冷凍食物來解決。用一個小香蕉沾滿融化了的黑巧克力,然後放入冷藏櫃裏。香蕉富含鉀,研究已經證實,鉀有助降低中風的風險以及降低血壓。
4.肉桂糖爆米花
選擇不加鹽、黃油或者其他油脂的爆米花,根據以下指導來準備吧。灑上一點點桂肉和糖。這樣的爆米花有甜味,而且還是低熱量的。三杯這樣的低糖零食大概僅含90卡的熱量。如果你想節制攝入糖分,那就多放點桂肉,這不會有多大壞處的。研究發現,桂肉中的辣味能降低2型糖尿病或前驅糖尿病患者的葡萄糖水平。
5.水果乾
對軟糖感興趣?還是選擇水果乾吧,比起那些水果味的糖果,水果乾所含的熱量和糖分都要低很多,並且還能額外補充維生素C、膳食纖維,以及其他礦物質,對身體大有裨益。但要記住,水果乾每克所含的熱量要比新鮮水果高很多。一杯葡萄含60卡的熱量,但是2勺葡萄乾所含熱量就超過了80卡。將水果乾與堅果混在一起吃,可以增加蛋白質的攝取,並減少糖的攝入量,讓你更有滿足感。
6.裹可可粉的杏仁
想要滿足吃甜食的慾望,可以吃去掉脂肪和熱量的“士力架”或者“瑪氏花生糖”。四分之一杯的翡翠可可烤杏仁大概僅含有150卡的熱量,以及6g的蛋白質和3g的膳食纖維。或者,你可以自己製作。不管怎麼做,你都會從這些有利心臟健康的堅果中獲益,它們能降低壞膽固醇的水平。
7.黑巧克力
黑巧克力可作爲糖果的替代品,它真正能爲健康帶來益處。研究發現,它能降低血壓以及患心血管疾病的風險。黑巧克力還能降低易焦慮人羣體內的壓力激素水平。一盎司的巧克力(有一口大小)含至少70%的可可。儘管其有多種益處,但是一盎司的黑巧克力仍然含有將近150卡的熱量。因此,吃的時候,還是應該控制好量。
甜食對於女性健康飲食來說,並不是推薦的食物。要知道,吃太多的甜食對於女性的健康來說,是非常不利的。覺得不可置信,那就跟着小編一起了解下甜食帶來的七大疾病,讓你能夠更好的控制自己對於甜食的慾望吧。
1、乳腺癌
女性甜食攝入過多會促進乳腺癌的發展,因爲大量的攝入甜食,體內的胰島素分泌就會增加,而早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素,這樣就會促進乳腺癌細胞的生長繁殖。
2、膽結石
女性吃甜食過多還會導致膽結石,因爲過量的糖會刺激胰島素的分泌,造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調,容易出現膽結石。
3、陰道炎
婦科專家表示,女性患陰道炎,不注意個人衛生是一個重要因素,但還有一個重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖較多會令血糖或尿糖偏高,導致陰道內糖原增加,酸度增高,繼而發生念珠菌性陰道炎。現在的甜味食品大都含有非常多的糖分,經常吃甜食的女生很容易糖分過量,患病的機率也就非常高了。在臨牀診斷中,許多容易得婦科病的女性,其血糖或尿糖都明顯高於正常水平,當90%的患者在減少日常糖分攝入量後,一年內念珠菌性陰道炎的感染或復發便明顯減少,這說明糖分攝入量與念珠菌感染關係非常密切。
4、視神經炎
維生素B1缺乏是其中的重要誘因,這是因爲維生素B1是視覺神經的營養來源之一,而糖分在體內代謝需要消耗大量維生素B1,如經常大量進食甜食,眼睛不僅易疲勞,視神經還會因營養短缺而出現故障。
5、頭髮變白
女性吃甜食過多,會加速細胞老化,還會催生白髮。因爲糖屬於酸性食品,大量吃糖,會使體液鹼度變成中性或弱酸性,促使細胞衰老生白髮。
6、骨質疏鬆
進食大量糖或碳水化合物,會消耗體內大量鈣、鎂、鈉等,體內鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱,調節血壓的機制紊亂,大量鈣被中和,又能讓骨骼脫鈣而出現骨質疏鬆症。中老年婦女吃甜食過多,容易引發乳腺癌。長期過量吃甜食,會使體內環境變成中性或者弱酸性,體內自由基增多,這樣會加速細胞的老化,導致皮膚產生皺紋,頭髮變黃、變白。大量吃甜食,易患動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、膽結石、痛風、腦血栓等,還會過多消耗體內的鈣,造成骨骼脫鈣,引起骨質疏鬆和易發生骨折。
7、發胖
女性朋友吃太多甜食,身體容易發胖,因爲過量的糖會自行轉化成脂肪,影響正常的食慾,妨礙維生素等其他營養成分的攝入,從而使脂肪堆積、身體變胖。
甜食是一種被大多數女性青睞的食物,在享受甜食的過程中可以放鬆我們的心情,緩解壓力,甜食不僅是感官上的享受更是對美好事物的憧憬和嚮往。但這對於女性來說卻是種奢侈的享受,因爲甜食對女性朋友的危害很大,非常不利於養生保健,所以不要多吃。
結語:其實不僅減肥瘦身的時候,我們需要控制自己對於甜食的慾望,即便在平時,我們也要注意不能吃太多的甜食。上述小編介紹的這些方法,一定能夠幫助大家更好的控制自己對於甜食的食慾。如果實在控制不好,偶爾吃一點也沒關係。
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