冬季助你輕鬆瘦腰的三個小動作
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冬天一到,很多人恐怕就不會像平時一樣每天堅持運動了吧。而且,冬天人們會吃很多高熱量的食物,這些食物吃多了,不知不覺就讓我們長胖了,這也是很多人減肥不成功的原因。其實在冬天也可以輕鬆減肥的,而且不用出門,只是在室內,通過一些運動方式就可以達到。
三個瘦腰運動
1、轉呼啦圈
轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動,有氧運動能夠比較好的消耗脂肪,但是熱量消耗得比較少,需要比較長的持續時間。所以爲了能達到呼啦圈瘦腰的效果,需要長期堅持,這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來說,每週需要轉4-6次,每次2-3組,每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強,但是一定要有足夠的運動時間纔可以。
建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩,有助於脂肪的燃燒。
2、隨時隨地擡頭挺胸
擡頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內加緊,然後腰部兩側用力,肩胛骨的部位也加緊,肩膀打開,脖子和肩膀交接處下垂。長期保持擡頭挺胸、腹部用力的動作,可以解決贅肉堆積腹部的狀況,從而要腰部變得纖細。
3、堅持仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
兩款瘦腰食譜
1、赤小豆粥
材料:赤小豆30克,粳米50克。
做法:將赤小豆、粳米洗淨、入鍋,加清水煮至米爛成粥。
注意:每日2次,作早晚餐食用,久服可利水溼、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。
做法:將西瓜皮颳去蠟質外皮,冬瓜皮颳去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內焯一下,待冷卻後切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。
注意:可經常食用,具有清熱利溼減肥之效。
結語:以上文章就是小編爲大家介紹的瘦腰方法,冬季平時應該注意一些合理的飲食方式,而且要注意鍛鍊身體,避免長時間的坐着,平時生活當中,應該少吃一些油膩食物,需要注意合理的進行一些保健運動,這樣才能避免造成更多影響。
冬季瘦身,其實並不難,因爲身體要燃燒脂肪,產生能量以抵禦寒冷。這時候如果能夠在做一些減肥運動,那麼無疑減肥效果能夠更快見到。同時,還要記住,冬季飲食不可不管不顧,如果沒有必要,哪些大補的食物能不吃就不要吃,吃完了,多餘的能量肯定會讓你胖起來。
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