六個動作可以減輕久坐傷害
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當我們每天工作時大多時候都是坐在電腦前辦公的,會道家後,也是坐在沙發上看電視或是玩手機,每天算下來我們差不多有十個小時都是坐着的。可是你知道嗎,久坐對我們的身體的傷害是很大的,他會給我們帶來各種疾病隱患,爲了我們的健康,建議大家每天不要坐太久了。
1、傷害心臟
由於久坐不動,血液循環減緩,日久會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓。
2、傷神又損腦
久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神壓抑,表現爲體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天,若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。坐太久出現記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者,還易頻發牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。
3、久坐傷肺
久坐會影響正常呼吸,使肺經常處於“淺呼吸”。淺呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態。長期如此,整個肺葉得不到有效鍛鍊,易使肺葉老化,肺功能漸漸退化,也會影響心肺供血,導致心、肺功能下降。常見的老年肺系統疾病,如肺氣腫感染、遷延不愈等,多與肺功能降低密切相關。
4、久坐“傷骨”
久坐時,頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲),還易加速形成駝背和導致骨質增生。由於骨盆和骶骼關節長時間負重,會影響腹部和下肢血液循環,也易誘發便祕、痔瘡、關節退化,還會導致下肢麻木,引發下肢靜脈曲張等症狀。
5、導致肌肉萎縮
中醫認爲,久坐可造成脾虛或脾溼氣太重,使人易肌肉鬆弛,出現浮腫等。同時,長期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木,甚至引發肌肉萎縮。結果令人衰老加速,生活質量降低。
【六個動作可以減輕久坐傷害】
久坐不動的危害居然這麼多!你還不快點起來運動運動去!
1、活動手掌
坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放鬆,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰十次,然後換另一側;握拳,先握緊拳頭,然後伸展手指,再握緊。
2、伸展肩膀
聳肩,單側肩膀儘量向上擡高,保持5秒,然後放鬆,重複10次,兩側交替進行;擡臂,雙臂向後,十指緊扣,儘量擡高雙臂,保持10秒,然後放鬆,反覆練習5-10次。
3、轉腰
坐在椅子上,身體轉向一側,慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然後再向另一側轉動身體。
4、練大腿肌肉
擡起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿,半蹲,雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐。
5、踮腳
雙足併攏着地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20-30次,久坐的人,最好每坐一小時就做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。
6、全身放鬆
貼牆站,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀;睡前和起牀後在牀上趴一會兒,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。
很多人坐久了都會有腰痠背痛的感覺,這個時候不妨站起來走一走,如果實在忙得走不開,那也可以換個姿勢,扭扭屁股扭扭腰,也能短暫放鬆一下我們疲憊的身體。平時有條件的話,最好還是去做一些體育鍛煉,這樣可以有效防止因爲久坐帶來的身體傷害。
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