減肥期間可以吃糉子嗎 減肥吃糉子後怎麼補救
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糉子是中華民族傳統節慶食物之一,口味繁多,是很多人都喜歡吃的一種食物,但對於減肥的人羣,在減肥期間可以吃糉子嗎 ?
不建議吃。
由於糉子主要有糯米蒸制而成,糯米當中富含膠澱粉,導致粘度較大,而糉子當中缺少纖維素等促進消化的物質,食用過後不易被人體消化吸收。
糉子有一個特性,吃下去並不會立馬感受到飽腹感,而是需要等30分鐘左右纔會有飽的感覺,在這個過程中容易導致進食過多,不易控制。
並且100克熟糯米當中含有348大卡的熱量,再加上一些其他餡料的熱量,屬於熱量比較高的食物,食用過後容易加重肥胖。
在減肥期間,吃完糉子過後1-2個小時,可以進行一些運動將攝入的熱量進行消耗,並且適量運動有助於促進消化。
由於糉子中基本沒有含有纖維素,可以適當將其他食物換成熱量較低,富含纖維素的食物,比如胡蘿蔔、黃瓜、等,可以減少熱量的攝入,促進糉子的消化。
選擇熱量較低、體積較小的糉子。
糉子有不同的口味,不同的大小,所含的熱量就會有所不同,在減肥期間,可以選擇熱量較低、體積較小的糉子食用。
儘量選擇在上午的時候食用,有足夠的時間可以將糉子消化掉,可以通過增加咀嚼次數來增加飽腹感,避免食用過多。
同時減少其他熱量較高的食物攝入,配合食用其他纖維素較高的食物,可以促進消化,避免出現腹脹不消化的情況。
根據情況看。
100克白米飯有116大卡,但由於糉子具有不同的口味,一些鹹蛋黃、五花肉類的糉子比白米飯高,而一些雜糧糉、八寶糉等熱量會比白米飯較低一些。
因此具體的熱量可以根據烹製的方式及使用的原材料相進行判斷,儘量選擇使用的是原材料是熱量較低的食物,和烹飪方式更爲健康的方法。
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