減肥可以吃冬棗嗎 減肥可以吃哪些水果
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現在正是冬棗大量上市的時候,價格相對實惠,而且冬棗的水分充足,口感清甜、少渣,受到許多人的喜愛,而減肥是女人永恆的話題,那麼減肥可以吃冬棗嗎?
建議少吃。
減肥期間飲食要低脂低糖,並適量提高蛋白質的含量,以降低熱量的攝入。而冬棗的糖分含量較高,屬於高糖分的水果,含糖量高達25%-38%,而糖分是能夠提供較多熱量的。由於在減肥期間要控制熱量攝入,如果吃多了冬棗,那麼就要減少其他食物的攝入,不利於保持飲食的均衡和營養,也會影響減肥的效果。因此建議在減肥期間少吃冬棗。
如果是晚飯前後,距離睡覺還有3小時以上,那麼是可以適量吃一些冬棗的,能夠補充維生素、無機鹽、碳水化合物等營養成分,也不會影響消化。
但是如果非常晚了,馬上就要睡覺了,則不建議吃冬棗。因爲躺下之後胃腸道蠕動變慢,腸胃消化能力減低,食物在胃內不能被及時消化排空,長期下來對脾胃的消化吸收功能會造成不利影響;而且由於食物在胃內促進胃酸分泌,早上起來的時候也會感覺非常餓;一些經常出現食物反流症狀的人羣,更不能在睡前吃冬棗,會加重症狀;再加上冬棗富含糖分,人體在睡眠時處於低代謝狀態,冬棗被人體消化吸收之後,其中的糖分沒有被消耗掉,就容易轉化爲脂肪儲存在皮下,導致肥胖。
對減肥並沒有什麼幫助。
減肥的原理就是:基礎消耗+額外消耗>攝入熱量,並且需要長期堅持,短期並沒有效果。因此在飲食結果上應該多選擇一些低脂低糖的食物,同時要注意保持營養的均衡,避免營養不良。而新鮮的冬棗其實含糖量比較高,因此熱量相對而言也是比較高的,我們都知道米飯的熱量高,而3-5顆冬棗的熱量和以往米飯的熱量就差不多了,因此吃新鮮的冬棗對於減肥其實並沒有幫助。
可以少量吃。
紅棗的熱量其實也是比較高的,每100克紅棗的熱量爲125大卡,而每100克米飯的熱量才116大卡,在減肥期間是不能多吃的。但是紅棗的營養也是比較豐富的,含有蛋白質、脂肪、氨基酸、有機酸、維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素P以及多種多種無機鹽成分,在減肥期間適量吃一些紅棗能夠補充營養物質,有助於保持營養均衡攝入。
1.雪蓮果:雪蓮果富含水分和纖維素,糖分含量不高,熱量也低,每100克雪蓮果熱量僅爲17大卡,非常適合在減肥期間食用。
2.西紅柿:西紅柿也是可以當水果生吃的,富含維生素C、胡蘿蔔素等營養成分,而且每100克西紅柿熱量僅爲18大卡,減肥期間可以買西紅柿當水果吃。
3.聖女果:聖女果其實是西紅柿的培育種,因爲口感比西紅柿甜,所以熱量稍微高一些,但是每100克聖女果的熱量僅爲22大卡,相比其他食物還是很低的,適合減肥人羣食用。
4.水果黃瓜:水果黃瓜其實是黃瓜的培育種,口感更好,價格稍貴,每100克水果的黃瓜的熱量爲15大卡,而且還含有豐富的水分和纖維素,能夠促進排便,非常適合減肥的人羣吃。也可以用蔬菜黃瓜代替,蔬菜黃瓜相比之下更加便宜。
5.水果蘿蔔:水果蘿蔔的口感比白蘿蔔要好很多,但是熱量同樣很低,每100克水果蘿蔔的熱量僅爲29大卡,減肥人羣也可以選擇吃水果蘿蔔。
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