減肥可以吃冬棗嗎
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現在正是冬棗上市的季節,成熟的冬棗口感酥脆,甘甜多汁,是不少人愛吃的水果。那麼減肥可以吃冬棗嗎?
減肥可以吃冬棗,但不宜多吃。冬棗的含糖量爲25%-38%,熱量能達到105 kcal / 100 g,幾乎與同等量米飯的熱量相當。所以減肥期間不宜多吃冬棗。
減肥的女性一天應攝入的最低熱量爲1300-1500千卡,所以按照三餐來計算,每頓不超過400-500千卡。那麼減肥期間一天吃100克的冬棗,不會有什麼影響,也即中等大小6-7顆的量。
減肥期間儘量不要在餐後馬上吃冬棗,以免增加多餘熱量。建議冬棗在兩餐之間當零食吃,這樣既能增加飽腹感,緩解飢餓,也能降低食慾,在一定程度上限制下一餐的進食量。另外,餐後1小時吃幾顆冬棗,也可以幫助消化,不容易發胖。
減肥期間建議少量多次吃冬棗,這樣不會一次攝入過多熱量,不易導致肥胖。如果把冬棗做成甜品,糖分的加入會增加額外的熱量,而且也破壞口感,所以冬棗建議生吃。
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