練輪滑可以瘦腿嗎
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很多妹紙是屬於下半身肥胖的,於是就想用各種方法去進行瘦腿。而輪滑這一時尚運動也成爲她們的選擇。那到底玩輪滑能不能瘦腿呢?練輪滑能瘦腿嗎?
練輪滑對瘦腿有一定的效果。
一般保持23km/hr的速度滑輪滑時,心跳數是最大心跳數的74%,這屬於典型的有氧運動,可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。而且輪滑中,腿部的運動量比較大,爲了保持身體平衡,前面彎的腿會緊縮大腿處肌肉,而後伸的腿則會盡量的伸展大腿肌肉。在這一伸一縮中,脂肪開始燃燒。通過持續地滑輪可以減去大腿、小腿的多餘脂肪,使得腿部曲線優美。但是也要注意腿部的熱身和放鬆,避免腿部沒瘦反而長肌肉。
想要通過練輪滑瘦腿,輪滑運動最好能保證一週至少3次,每次時間在30-40分鐘左右。因爲輪滑運動作爲有氧運動,是在運動後30分鐘才能開始燃燒脂肪。在練玩輪滑之後,要對小腿肚做一些拍打、揉捏、按摩等,使運動中緊張的肌肉放鬆,防止腿部肌肉變粗從而獲得瘦腿的效果。
除了滑輪滑之外,還有許多的運動也是可以起到瘦腿的效果的。如跳繩,長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻,燃燒腿部脂肪,瘦腿效果也比較好;下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉。還有爬樓梯、騎自行車、高擡腿都是有一定的瘦腿效果的。
要選擇安全的場地,比如,不要在車道、過往行人很多的地方玩輪滑,再有要選擇比較平坦的地面,坑窪不平、有斜坡,有積水、油污發黏的地面都不適合輪滑。
在輪滑時要注意保護自己,不要爲了能瘦腿就心急的什麼保護措施都不做。儘量的帶好頭盔、護肘、護膝、護掌等護具,能夠減少一些傷害。
除了運動之外,想要瘦腿,也要注意平時的飲食。適量食用含蛋白質的食物,像肉類、奶製品、豆類等,有助於幫助腿部的減肥。還有吃一些含鉀的食物,有利於解決大腿的水腫問題,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物。
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