小腿拉筋可以瘦腿嗎 拉筋瘦腿的效果好嗎
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拉筋其實是一種運動前的熱身方式以及運動後的放鬆方式,網上盛傳拉筋還具有瘦腿的效果,那麼拉筋可以瘦腿嗎?
拉筋對於瘦腿有一定的幫助。
其實拉筋算不上一種運動,但是在拉筋的過程中腿部的肌肉可以得到放鬆,而且同時腿部線條也可以得到一定的修飾,因此具有幫助瘦腿的效果。
只靠拉筋瘦腿的效果還是十分有限的。
因爲它主要是改善腿部線條,並不能消耗多餘的脂肪,所以瘦腿的效果還不是特別的明顯。如果你平時喜歡做運動的話,運動前後的拉筋是必不可少的,這不僅僅可以讓肌肉線條更漂亮,也可以確保運動時不容易受傷害。
1、雙手抱着膝蓋約15秒,兩腳交替,每組動作做5次
2、身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線,保持約15秒,然後放鬆,持續做5次
3、提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,用手拉扯着毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿儘量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
4、盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記儘量把背部壓下去,而不是隻有頭部呢!
5、坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱着膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部,重複每組動作5次。
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