什麼運動可以瘦肚子
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肚子上一圈圈的贅肉實在是讓人不忍直視了,怎麼辦?光靠節食是不行的,一天下來坐的時間過長,缺少運動,就算吃的再少,肚子上的肉肉還是在日益見長,還是快快運動起來吧,那麼什麼運動可以瘦肚子呢?其實日常生活中,有很多簡單的小動作都具有很好的減肥效果,只要每天堅持一小會,減掉小肚腩指日可待。
仰臥起坐是很多人都熟悉的運動了,具體做法是以仰臥姿態躺在牀上或是地毯上,伸直兩腿,兩手交疊放在後腦勺位置,上身用力坐起,靠腹部發力,通過腹部的伸展運動,肌肉能夠得到很好的運動,慢慢腹部就會感覺到脂肪燃燒,堅持每天做15到20個樣子,肚子上的贅肉能有效減少,而且腹部肌肉也會變得緊緻有力。
保持站立姿勢,或者雙手扶住牆壁或者寫字檯,窗臺等位置,儘量保持上身緊緻,膝蓋儘可能上擡貼向胸口,左右腿依次高臺,各擡五十次即可或者在走路的時候放慢腳步,儘量把腿向高處擡起,擡腿的同時用力收腹,是大腿與腹部夾角儘可能接近90度,兩腿交替慢走,每次20步,每天兩次即可,高擡腿能增加大腿部肌肉,以及腰腹部肌肉運動,特別是能加強寫腹肌強度和彈性,堅持鍛鍊有助於防止小肚腩生成。
平躺在牀上或地毯上,彎曲雙腿膝蓋,使大小腿保持約45度角,將一隻手放置在肚子上,另一隻手放在背後,用鼻子吸氣,維持三秒鐘後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,堅持六秒鐘,在呼氣過程中放在肚子上的手要稍微用力向下壓,壓倒放在背後的手感到被後背壓住即可,最後用鼻子呼氣,同時兩手直接放在肚子上,由外向裏按摩,重複五次,這樣能爲血液提供充分的氧氣,促進血液循環,而且按摩腹部的時候還能促進腸胃蠕動,加速腸道中廢物的排出。
跳肚皮舞可以鍛鍊腹部肌肉的力量,增加身體柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,最簡單的動作就是雙手舉起,或放在遙測,保持身體其他部位不懂,利用腰腹部力量帶動胯部,在空中畫“8”字,每天堅持跳一個小時肚皮舞,可以燃燒約33卡的熱量,對於瘦肚子效果極好。
肚子上一圈圈的贅肉實在是讓人不忍直視了,怎麼辦?光靠節食是不行的,一天下來坐的時間過長,缺少運動,就算吃的再少,肚子上的肉肉還是在日益見長,還是快快運動起來吧,那麼什麼運動可以瘦肚子呢?其實日常生活中,有很多簡單的小動作都具有很好的減肥效果,只要每天堅持一小會,減掉小肚腩指日可待。
按揉腹部具體做法是,原地併攏雙腿站好,放鬆身體,將左手手掌放在右手手背上,雙手緊貼胸部下方位置,向腹部做順時針推按動作,在腰腹處停留三分鐘後集中按揉,這個動作能按摩到腰腹部的淋巴,以促進淋巴系統運作,並且還能促進腸胃蠕動,加快血液循環,順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素,從而起到瘦肚子的作用。
空中踩單車的方法很簡單,仰臥在牀上或是墊子上,雙腿擡起,保持上身緊貼地面,雙腿屈膝,模擬踩單車的方式交替活動雙腿,每組堅持30到50次。腿部在進行蹬車動作的時候,要藉助到腰腹部的力量,對腰腹有極好的鍛鍊效果,注意活動的時候要繃直腳背,動作不要過快,儘量把動作做到位,這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。
拍打動作主要作用是減掉腹部的多餘脂肪,具體做法是保持站立姿勢,慢慢調整呼吸,放鬆身體,兩手手指併攏,稍稍彎曲手背,手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部,以聽到低沉的啪啪聲爲準,在拍打過程中,腹部肌肉會因爲受到不斷拍打而得到鍛鍊,有效促進了血液循環,而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆積,加速收腹。
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