競走減肥最減哪個部位
本文已影響5.12K人
本文已影響5.12K人
競走是基於跑步而發展的一種運動,不受年齡、場地、器材和季節限制的運動。競走鍛鍊能有效增強呼吸系統功能及心血管功能,加強肌肉耐力和力量。關於競走減肥效果如何呢?競走減肥最減哪個部位?請看下文詳細介紹。
競走減肥。
競走的脂肪燃燒效率比不上跑步,但比跑步更容易堅持,是中低強度的有氧運動;脂肪燃燒效率遠遠勝過走路,減肥效果比走路好。
競走與跑步和走路一樣是全身性的運動,所以對全身都具有減肥作用。競走減肥可以瘦小腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。
競走效果與快走類似,減肥健身效果極強,適用人羣廣泛,建議每日早晚鍛鍊,每日5000米以上。競走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調,競走減肥必須每天堅持纔有效。
在開始步行鍛鍊之前,要以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線:練習沿一條虛構的直線行走,雙腳內側沿着這條直線的外側挪動;交叉步行:仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部;腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開地面。
階梯練習。最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然後慢慢減速,直到心率恢復到120次/分鐘,接下來,用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來,直到心率恢復正常。重複這個步驟,將距離拉長到600米,然後是800米,再將整個過程重複一遍。
交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然後再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘。
競走是基於跑步而發展的一種運動,不受年齡、場地、器材和季節限制的運動。競走鍛鍊能有效增強呼吸系統功能及心血管功能,加強肌肉耐力和力量。關於競走減肥效果如何呢?競走減肥最減哪個部位?請看下文詳細介紹。
節拍走得越快,對熱量的消耗也就越大,但這並不意味着要加大步幅。相反,最佳的競走方式應該是提高步速,減小步幅。
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。
按摩哪些部位可以減肥 減肥按摩哪個部位好
生普和熟普哪個減肥效果好 普洱茶怎麼飲用最減肥
艾灸減肥效果好嗎 艾灸減肥灸哪些部位
怎樣走路可以減肥 走路減肥的正確方法
如何走路減肥 這麼做簡單走路也能輕鬆減肥
按摩減肥按哪些部位 減肥按摩手法圖
跳繩和hiit哪個減脂強一點 跳繩最容易瘦哪個部位
在跑步機上快走能減肥嗎 快走減肥速度多少合適
吃什麼減肥最快一天減二斤 可以減肥的食譜推薦有哪些
腹部減肥吃什麼好 怎樣減腹部脂肪最快
走路和跑步哪個更減肥
按摩減肥按摩哪些部位 按摩什麼地方可以減肥
刮痧減肥肚子的方法 減肚子刮痧刮哪個部位
拔罐減肥拔哪些部位 拔罐減肥後反彈更胖了
走路能減肥嗎 怎麼走才能減肥
背部按摩可以減肥嗎 背部減肥最有效方法
減肚子艾灸哪個部位 艾灸減肚子的最好方法
吃玉米和紫薯哪個減肥效果好 減肥一天吃幾個紫薯最合適
減肥艾灸灸哪裏最好 記住這個減肥三字經
【拔罐減肥拔哪些部位】拔罐減肥拔什麼位置