競走減肥嗎
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競走是一種比較方便簡單的運動,很多想要減肥的美眉們也選擇了競走作爲減肥運動。那麼是否能帶來減肥的效果呢?怎樣競走能減肥?
競走相對於其他像跑步之類的運動是比較容易長期堅持的,因爲競走只是在平時走路的基礎上加快步伐,對身體的要求沒有那麼高。再加上競走是一項長距離、長時間的中,低強度的有氧運動,比平時走路消耗多近10倍以上的脂肪,自然是對減肥有很好的效果。
想通過運動減肥的美眉都知道,有氧運動是需要在運動20分鐘後纔會開始正式燃燒脂肪。因此競走的時間也需要超過20分鐘。一般是30分鐘爲宜。
想要通過競走減肥,就需要每天堅持鍛鍊。最好是能每日早晚進行鍛鍊。這樣才能達到減肥的效果。
競走時要做到雙臂和呼吸要共同到位,自動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節拍地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時分,應用柺杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸,大步疾速進步,活動後爲大汗淋漓,體表溫度升高,敏捷進入到減脂形態。
節奏走得越快,對熱量的消耗也越大,但是這並不表示要加大步幅。最佳的競走方法應該是提高步速,減少步幅。更能有效的達到減肥效果。
在競走時,需要始終有一隻腳是落在地面上的。從腳落地一刻起到腿部達到垂直的姿勢,腿部必須保持直線,膝蓋不能彎曲,再從單腳支撐過渡到雙腳支撐。在腳跟接觸到地面時,任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿着直線前後作扭轉動作,身體要保持傾或直立姿勢,兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動。
在競走完成後,給腿部肌肉做一些拍打、按摩等動作,放鬆競走中緊繃的腿部肌肉。
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