競走減肥效果怎麼樣 每天競走多久可以減肥
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競走跟普通走路方式有不同,是在平時走路的基礎上加快了步伐,而且是通過腰胯,腳掌發力的一種行走姿勢,堅持競走對身體是有好處的,那麼競走減肥效果怎麼樣呢?
競走是在平時走路的基礎上,加快步伐進行的一項運動,所以對身體的要求也是沒有那麼高的。再加上競走是一項長距離、長時間的中、低強度有氧運動,競走的時候,一定要前後大力擺臂,同時用臀部的力量帶動大腿來走,這是正確的走路姿勢,用這種姿勢競走,可以鍛鍊上臂的肌肉,全身減肥。
競走是一項很好的鍛鍊方式,但是也不能貪多,一次走太長的時間,超過了人體的負荷,不但達不到鍛鍊身體的目的,反而還會對人體造成傷害。最好是每天走30 分鐘至1個小時。因爲時間過短,達不到鍛鍊身體的目的,身體的各項機能剛剛被調動起來了,就停止活動,起不到任何作用。而時間過長,人則會疲勞,嚴重的還會導致受傷。因此要注意選擇適合自己的鍛鍊時間。
在競走的時候,一定要做到雙臂和呼吸共同到位才行,首先需要自動擺動雙臂,讓下臂能夠保持約90度,然後要有節拍的擺到胯後,向上的時候就要擺到和肩同高的位置,通過緩而深的呼吸,然後大步疾速的進步,在活動之後就會大汗淋漓,同時體表的溫度也是會升高的,這樣就可以讓人更敏捷的進入到減脂的形態中。同時節奏走得越快,那麼對熱量的消耗也會越大,提高走路的速度效果更好。
競走相對於跑步來說,對膝蓋的傷害要小一些。因爲跑步時全身共振,膝蓋的損傷會加重,而競走如果姿勢正確的話,對膝蓋沒有什麼損傷。但是最好我們在做運動的時候還是做好防護措施。如在運動前進行拉伸,帶好護膝等防護用具,會減少對膝蓋的損傷。
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