無油菜譜大全 不要胖嘟嘟吃就能讓你變瘦
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
最近看了下自己的肚子,是時候開始控制油脂攝入了,在這些無油菜譜,不放一滴油,就能讓你吃得很過癮
無油低脂蔬菜烘蛋
蔬菜一大把、雞蛋兩個、鹽一小撮、黑胡椒適量、切半的小番茄(可選)、番茄醬、沙拉醬、黃芥辣或其他任何醬(可選)、奶酪碎(可選)、蘑菇片、洋蔥碎
1.蔬菜抓一大把洗淨,切碎,蔬菜可以家裏有什麼就放什麼
2.一個雞蛋在碗裏打散,放入一小撮鹽和黑胡椒
3.開火熱平底鍋,不放油,直接把蔬菜丟進去。當蔬菜變軟出汁時,倒入先前打散的蛋液,用小火烘(此時可蓋蓋子)
4.根據自己的喜好,在蛋半熟或全熟的時候關火,磨一點黑胡椒粒撒上即可。還可以鋪上少量奶酪片或奶酪碎,或者擠上各種醬汁吃~
小貼士:炒蔬菜的那一步還可以加入小番茄、蘑菇片、洋蔥碎等等會讓烘蛋變得更美味的食材
無油嫩雞胸
雞胸250g、鹽、黑胡椒、水適量、料酒適量、蔥姜適量
1.洗淨雞胸,切成薄片放入大碗中。加鹽、黑胡椒、料酒,並佐以蔥姜,醃製約2小時
2.儘量用平底不粘鍋,開火熱鍋。將雞胸片均勻的攤在鍋底,待雞胸兩面變色後加入一點清水,蓋上鍋蓋燜2分鐘左右即可
小貼士:放入雞胸時,鍋內溫度不要太高,以免粘鍋。
無油紅燒肉
五花肉500g、豆腐泡、生薑、蒜瓣、八角3朵、桂皮1小節、香蔥、香葉4片、丁香2個、花椒10來顆
1.鍋中加入適量水,另放入幾片拍碎的生薑片和一個蔥結,燒開後放入五花肉焯去血水,撈出洗淨
2.洗淨後的五花肉切成1釐米左右見方的小塊,放入較大的碗中,加入2湯勺料酒抓勻
3.加入幾片拍碎的生薑和一個蔥結
3.加入香料:八角、桂皮、香葉、丁香、花椒
4.調入4湯勺的生抽、3湯勺的醬油、1/2湯勺的蠔油,抓勻後蓋上保鮮膜醃製半小時左右,其中最好攪拌兩三次以確保均勻的入味
5.醃製好的五花肉連同湯汁一起倒入壓力煲中,加入豆腐泡、蒜瓣和冰糖,調入一小碗清水拌勻,合好上蓋
6.煮好的肉肉,出鍋前撒上少許蔥段增香
水煮蝴蝶蝦
鮮蝦500g、花椒1小把、紅尖椒8個、細青菜椒1個、姜1小塊、料酒適量、鹽適量
1.將青、紅椒洗淨切圈,姜切絲
2.鮮大蝦洗淨,去頭、殼,留尾,用剪子剪開蝦背挑去泥腸,加鹽和料酒醃製15分鐘
3.煮鍋中水燒開,下薑絲、花椒、鹽、尖椒、料酒、大蝦
4.煮6分鐘左右至蝦變紅,捲起呈蝴蝶狀即可起鍋裝碗食用
無油雞蛋卷
雞蛋(4個)、榨菜、蔥花
1.準備好材料,雞蛋,蔥,榨菜
2.把榨菜和蔥切成很小的末
3.把雞蛋打散,里加適量的鹽,加1小勺料酒裏面,把榨菜蔥花碎放進去攪勻
4.調成中小火,倒1/4的雞蛋液裏面去
5.攤到表面一凝固就馬上從左向右的捲過來
6.再倒入1/4的雞蛋液,帶一凝固,再從右向左捲過來,這樣把所以的蛋液做完就完成了,切成大小合適的等份就可以了
怎麼做能讓皮膚光滑 瘦身變漂亮就這麼做
夏季涼菜菜譜大全 10款招牌風味涼菜推薦及做法
夏季減肥食譜大全 吃這些想胖都難
不穿秋褲就會變胖?你想得太多了
久坐惡習讓你的屁股變大 瘦臀部的運動有哪些?
想要年輕就不要吃這些容易讓你衰老的食物了
孫莉兒子胖嘟嘟超可愛 多妹與弟弟互動超有愛
白血病食療菜譜大全
新疆菜食譜大全 簡單又好吃
壓力大是變胖還是變瘦 壓力大長胖怎麼減肥
吃貨減肥不可能?三種美食讓你瘦不停
怎麼減肥不反彈 把握這4原則讓你健康瘦身不復胖!
【胖嘟嘟的故事】 胖嘟嘟
排毒清腸吃什麼最好 吃這個能讓你肚子平了腰細了變瘦
夏季開胃菜譜大全
湖南年夜飯菜譜大全
不吃早餐能不能減肥,這就是你爲什麼一直瘦不了的原因
吃哪些東西可以瘦身 女人多吃這個菜,腰上贅肉全無,還能防曬嫩膚!
吃這幾種蔬菜讓你快速瘦身
半夜吃皮蛋瘦肉粥和菜會胖不 皮蛋瘦肉配什麼菜好吃