瘦身後怎麼保持不變 掌握這三個原則讓你不復胖!
本文已影響2.05W人
本文已影響2.05W人
成功瘦身後又復胖,原因不外乎是恢復減重前的飲食、沒有運動習慣、或是不良的生活習慣未根除,以致於體重又慢慢回升。只要把握好三個大原則,自然能成功瘦身不復胖。
肥胖的原因在於飲食熱量大於身體所需,多餘的熱量便會以脂肪型式儲存。要減重成功,就必須控制熱量,這是一般減重者都有的概念。許多人自然就會覺得吃的越少越好,而採用極低熱量或偏食飲食。此種方式減重速度雖快,減到脂肪的比例卻不多。過度嚴苛的飲食也無法持續太久,自然容易瘦而復胖。
均衡飲食,控制好醣類、蛋白質、脂質各營養比例,才能減掉多餘的脂肪。減重成功後,飲食雖不需像減重時嚴格,但要將這些飲食觀念內化爲日常生活之中,懂得控制熱量,挑選食物,自然能一直保持理想的體重。
常見的運動減重也細分爲許多種,例如:有氧運動、負重運動、核心運動、伸展運動等。隨着運動的時間與強度的不同,有的可幫助燃脂,有的可提升身體代謝,或者兩者兼具,適量運動對減重者而言都是有所幫助的,而這些不復胖的人,通常都有一至多種以上的運動習慣。運動的時間不需超過一小時,大致以20分鐘負重運動增加肌肉的質與量,配合40分鐘有氧運動增加熱量燃燒即可。
除了飲食與運動外,把生活中的中小細節做好也能幫助減重更加順利且維持成果更久。例如適量的飲水、充足的睡眠,可幫助身體維持良好代謝。不以食物作爲發泄情緒的替代品、看懂食品標示、三餐定時定量,能幫助熱量控制更加容易。記住減重的動機與目標,付出努力,當成功之後,更要記住當初的努力,維持好體重,纔不會讓成果白費,做個真正減重成功者。
可豆國際:試管期間如何吃?最重要是把握這幾個原則!
產後瘦不下來的原因 你一定是跳進了這3個陷阱
健康飲食得把握這5個原則
疏通經絡的方法 這6個你要掌握
孕婦晚上睡覺手麻是怎麼回事 掌握了這些方法就可以幫你解決問題!
白癜風治療要好轉該掌握什麼原則
無油菜譜大全 不要胖嘟嘟吃就能讓你變瘦
遠離牛皮癬要把握三個原則
產後怎樣讓乳房變大保持不變
產後怎麼樣恢復身材 沒有瘦不下來的身材,只有錯誤的方法!
胸貼前面的扣子怎麼扣 掌握胸貼正確穿法,讓胸部增大一個罩杯!
懷孕後爲什麼變胖 小心太胖了對自身和寶寶有不利影響!
舊手機妙用 原來家裏不用的舊手機這麼值錢!千萬別丟,否則你會後悔死!
產後瘦身怎麼吃 產後恢復原則教你吃巧不吃多
吃肉也是有講究的 這三個要點一定要掌握
這4個習慣,將讓你60歲以後病痛纏身!趕緊改
7種減肥食物,讓你瘦不停!!!
產後瘦身的最佳時間 把握黃金塑身期戰勝產後憂鬱!
發胖是什麼原因導致 5個小祕訣讓你旅行不發胖
怎麼吃都不胖是什麼原因 哪些原因會讓你只吃不胖