失眠吃什麼
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很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西,但又懼怕發胖,那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發胖的呢?編輯總結了以下食物,非常適合睡前吃,不但不會發胖,還可以讓你睡得更好!
1.蓮子:有養心安神作用
《神農本草》載“主補中安神”,《中藥大辭典》說“治夜寐多夢”。據分析蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等,晚餐搭配進食蓮子粥,或睡前喝碗蓮子湯,能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮芯30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
2.紅棗:性味甘平,養胃健脾,補中益氣
失眠者單用紅棗30~60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣後服。
3.桂圓:性味甘溫,無毒
桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
4.桑椹:性味甘寒
具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用,特別適合失眠伴有便祕、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,一日2~3次,用溫水或黃酒送服。桑葚20至30克與糯米10克、水500毫升一起煮粥,熟時加冰糖少許即可。每天晚飯後1小時吃一次。桑葚粥對心血管疾病所引起的失眠很有效果,脾胃虛寒者忌服。
5.藕:熟者甘溫易心脾
健脾開胃易血補心,生者甘寒亦清熱除煩涼血散溫。將藕洗淨去皮,用紗布絞取汁液以茶飲,兩者皆有安神作用。
6.芝麻:中醫認爲芝麻有“補五臟、益氣力、健腦髓、強筋骨”之功,多食對大腦有益,可安神和安眠。
7.糯米:《羅氏會藥醫鏡》雲:“糯米,補脾肺、堅大便、縮小便,多食糯米,昏五臟、會令人貪睡”,失眠、夜間多尿的人,臨睡前吃糯米粥,能使人酣睡、減少夜尿。
8.大棗:含有蛋白質
維生素C、糖、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎服或與百合煮粥食用能加快入睡。
9.荔枝:《本草綱目》稱它能“通神、益智、健氣”
可用來養血、生津液,荔枝含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸,是思慮過度、健忘、失眠者不可多得的“安神益壽”果品,以鮮食爲佳。
食物有氣味之偏,病有陰陽盛衰,故飲食必要遵循因人因病、辨證施食,因時因地、靈活選食,審證求因、協調配食的原則,按照飲食有節、病中忌口,輕者治以食、重者食藥並舉基本要求,合理的運用飲食調護,以起到事倍功半之效。在家庭生活中,食物的種類繁多,安神助眠的食物多以補益爲主,常用的多爲蓮子、大棗、百合、龍眼等。以上簡單介紹幾種常見的有治療失眠作用的藥物或食物,輕、中度失眠患者可參考運用,但病情較重者,建議到醫院進一步檢查治療。
4種天然食物有助睡眠
1,燕麥粥
燕麥是天然褪黑素的最佳來源,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平,此類飲品如全脂牛奶。
2,櫻桃汁
早在2011年就有學者提出,櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁,以改善失眠狀況。
3,穀類食物
在進入睡眠前半小時食用麪包和其他穀類食物,也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。
4,蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果,加上蜂蜜後,對入眠會有非常大的幫助。此外,賓夕法尼亞大學的學者表示,蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
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