葡萄乾一天吃多少合適 葡萄乾吃多了會怎樣
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家裏買了很多葡萄乾來吃,但這葡萄乾味道甜膩,不宜多吃,否則會對健康不利,不知道一天吃多少葡萄乾合適呢?
10-20克比較合適。
葡萄乾主要是用新鮮的葡萄晾曬製作而成的一種乾果,營養價值非常豐富,含有多種礦物質和維生素、糖分等營養成分,適量食用可以改善貧血、增強免疫力、增進食慾等,但不可多吃,否則對健康不利,建議一天食用量在10-20克比較合適,大約是20粒左右的葡萄乾,最多不超過手抓一把的量。
葡萄乾含有葡萄糖、蔗糖、果糖及蘋果酸、琥珀酸等糖類物質和酸性物質,如食用過多,會對人體口腔及胃腸粘膜產生一定刺激,從而出現口乾舌燥、咽喉腫痛、便祕及口舌生瘡等上火症狀。
葡萄乾富含膳食纖維和糖分,吃多會增加腸胃負擔,引發腹痛、消化不良、腹瀉等症狀。
葡萄乾熱量較高,而且味道甘甜,很容易吃多,要是多吃了葡萄乾沒有及時消耗這些熱量,會造成體內熱量超出需求標準,從而轉化爲脂肪導致人長胖。
葡萄乾的含糖量非常高,可達到30%左右,而且主要是以葡萄糖爲主,如果大量的進食葡萄乾可以引起血糖升高。
飯後1-2小時吃爲宜。
葡萄乾含有的果酸和果糖等成分較高,空腹食用會增加胃酸分泌,從而刺激腸胃,對健康不利,建議飯後吃葡萄乾爲好,有很好的促進食物消化和通便的作用,通常早上10點和下午4點是吃葡萄乾的最佳時間,還能提供一定的飽腹感,有助於減肥。
1、葡萄乾屬高糖食物,食用易上火,體熱、上火人羣都不宜多吃。
2、經過晾曬後,葡萄乾的含糖分更高,所以不適合糖尿病人吃。
3、正在換牙期的兒童不宜吃葡萄乾,因爲葡萄乾比較甜,兒童吃多了會導致駐牙。
4、正在減肥的女性儘量少吃,因爲葡萄乾含糖較高,糖會使人發胖。
5、高血糖的患者不宜吃,會使血糖升高,不利於病情的好轉。
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