每天健康飲水量是多少,,吃完榴蓮要多喝水
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室內工作者:一到單位就先喝一杯水,再打上一杯水放在觸手可及的地方,在水裏放片檸檬,味道更好,也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒,並喝100毫升左右的水。養成這種習慣不但能夠爲身體補充足夠的水分,還能使工作更有效率,並防止久坐導致的身體損傷。
室外工作者:隨身攜帶水杯或水壺,裝約400—500毫升的礦泉水或者開水,稍覺口渴就喝。因爲室外工作水分丟失較多,建議每天至少喝2000毫升的水。
在家老人:定個喝水時間表,然後按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘,至少每小時提醒一次,每次喝幾口水。出門時帶上水杯,走到哪兒喝到哪兒。另外,老年人消化功能差,建議最好減少每次的喝水量,增加喝水次數。
人離不開水,但對喝水的時機似乎從未在意過,大多數人只是渴了才喝。其實,從健康角度來說,人體在某些時刻最需要水,若此時能及時補水,纔有利於保證水分平衡。
吃榴蓮要多喝水
愛吃榴蓮的人都有這樣的體會,榴蓮吃多了容易出現口乾和嗓子不舒服等所謂“上火”症狀。
上火是個很複雜又很難定義的概念,不過吃榴蓮後的一些相關症狀,確實可通過科學來解釋。中山六院臨牀營養科主任賀青認爲,吃榴蓮導致“上火”的罪魁禍首,最可能是其中的高糖分。一方面,高血糖負荷的飲食,會導致痤瘡加劇,其機理可能是血糖水平與雄性激素水平呈正相關。另一方面,過於甜膩的口感,還會使人覺得齁得慌,最典型的症狀就是口乾和嗓子不舒服。
因此,如果你是容易冒痘痘的體質,或是吃完榴蓮後覺得口乾舌燥,應少吃一些,並多喝點水。
吃完粗糧要多喝水
粗糧中含有較多膳食纖維,需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。
因此,如果吃的粗糧製品中含水量較少,比如雜豆飯、玉米窩頭等,就要適當多喝水。
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