科學飲食有效減肥 運動前吃什麼更燃脂
本文已影響2.82K人
本文已影響2.82K人
運動前應該根據運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
在運動的過程中,減肥者的血液的循環速度會有所加快,即使覺得餓,也千萬不要馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。
因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質,如果不適當適時的補充水分,很有可能會產生脫水現象,危害身體健康。
因此,每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的,最好的選擇就是溫開水,才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分,切忌飲用冰水,有礙身體的熱量代謝率。
運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率。
如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。
運動前要適量補充碳水化合物
儘管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認爲餓着肚子運動會讓你更瘦,由於運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動後反而吃得更多。
因此,如果不是飯後1-1.5小時後運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運動減肥能吃飯嗎 吃飯前運動減肥還是飯後
減肥做什麼運動效果最好 減肥做有氧運動還是無氧運動
如何科學減肥最有效 怎麼減肥健康科學
夏季做什麼運動最減肥 哪些運動減肥最有效
什麼運動最減肥 有氧運動最有效的減肥方式
運動減肥吃什麼 運動減肥應該怎麼吃
節後吃什麼排毒減肥 七款食療方高效燃脂
睡覺前減肥運動 適合睡前的運動減肥方法
運動前後吃什麼 運動前後飲食需注意什麼
減肥吃什麼最有效 五款家常菜高效燃脂
怎麼運動減肥效果好 運動減肥注意什麼
八運動高效燃燒脂肪
怎麼運動減肥?運動達人支招減肥訣竅加速燃脂
室內有氧運動有哪些 什麼有氧運動燃脂最快
波比運動能燃燒多少脂肪 做波比運動一個月減肥效果好
運動減肥怎樣減肥最快 空腹運動更減肥嗎
經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動有效減肥
有氧運動多久開始消耗脂肪 有氧運動和無氧運動哪個更容易減肥
想要減肥燃脂,選擇這幾種排行榜運動
睡前做什麼運動減肥
不想運動不想節食的懶人減肥方法 10個超燃脂的減肥好方法
什麼有氧運動最減肥 有氧運動減脂效果更好
睡前吃什麼可以減肥 4種食物助你燃脂一整夜
十個飲食方高效燃脂
最有效的減肥運動是什麼 公認最有效的6個減肥運動
運動前吃什麼好 運動前飲食注意事項
運動飲食需要注意什麼 運動前後怎麼吃
健康減肥食譜速燃脂
有氧運動減脂還是無氧運動減脂 減脂先有氧運動還是先無氧運動
什麼運動最有效減肥