減脂運動有哪些 減脂小動作學起來
本文已影響7.83K人
本文已影響7.83K人
馬上就要過年了,相信大家很難抵禦久違的家庭美食。怎樣在節假日之後迅速恢復苗條的身型呢?以下動作最好在進食2個小時之後再開始,進行相關活動前,建議您適當補充水分。
向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。平躺在地板上,膝蓋彎曲,雙手沿身體自然放置,注意將骨盆慢慢擡高一點,隨後再慢慢放鬆復原。
如果您關節不適,更應正確完成每一步。不要把重心落在腳後,而應該儘量平均分散重量。衝刺時保持一隻腳在前,然後再回到原來的位置,另一隻腳重複同樣的動作。
兩腳邁開與肩同寬,然後做深蹲,稍微擡起並重復該動作5至6次。
單車訓練被認爲是最有效的壓力訓練,因爲單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用,而且不會對腰部造成不利影響。開始時,腰部緊貼地板,身體軀幹慢慢擡高,然後做膝蓋輪流靠頭的動作,右膝蓋應該碰到左手肘,相反方向重複該動作。
仰面躺下,背部緊貼地板,雙手沿體側放下。向上擡起雙腳,膝蓋自然彎曲,緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢擡起臀部並朝頭的方向捲曲。
衆所周知,跳高作用於全身肌肉,在增加美麗凹凸感的同時,最好強化腹部肌肉。務必使手肘位置穩固,穩住軀體,腹部肌肉緊繃,保持這樣的姿勢堅持30至40秒,然後多次重複。
經典彎曲訓練在很多地方有相似之處,在完成這些動作之前雙手不要環在腦袋上,而是把手伸到腦後,加大肌肉強度將增加動作難度。
腹部着地,雙手伸向前方,同時雙手雙腳向上伸,在最高點處停留幾秒鐘,再慢慢將指尖和腳尖放到地板上。如此重複10至12次,注意放鬆背部。
以左側身體躺下,將雙手放到肩上並往上跳,使身體保持直線,當您的身體穩定住的時候,將右手放到大腿上並使膝蓋靠近腹部。以這樣的姿勢保持1秒鐘,然後回到開始時的狀態,如此重複10至12次。
開始動作:將雙腿放到肩部,雙手放到腦後併合十,背部挺直,然後開始做彎曲訓練,試着用左手肘碰到右肩(同時伸出一條腿並向前彎曲),然後反方向做同樣的動作。
側躺,用下方的手支撐,而上方的手向前伸,保持與腰或與背同高。上方的膝蓋彎曲並放在下方膝蓋後方的地板上,下方的腿向自身鼻子的方向挺直,將下方的腿擡到最低的高度,最大限度地張開腳後跟。
一條腿呈90度彎曲下蹲,另一條腿儘量後伸,身體保持水平,手掌可以放在大腿上以支撐身體。平穩地將一條腿上的重量轉移到另一條腿上,沿着地板翻滾骨盆,此時背部應保持平衡,骨盆不能擡得太高。
大幅劈開雙腿,到腳後跟能併攏的程度,背部挺直慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲,然後慢慢回到原始狀態,在下蹲時應緊繃臀部和後臀肌肉。
晚上運動後能吃東西嗎 晚上減脂運動後吃啥
減脂小知識 8個減脂小技巧
水動力吸脂能保持多久 水動力吸脂有哪些特點
有氧運動心率控制在哪個範圍減脂 注意不要讓自己的心跳爆表!
什麼運動最減脂 健康減脂的運動有哪些
在家減肥的運動 推薦有氧減肥運動
不出汗的運動能減肥嗎 運動時做到這些減肥更快
有氧運動和無氧運動哪個先做比較好 有氧運動和無氧運動哪個減肥
有氧運動有哪些 這些運動都能讓你減肥
跑多久消耗一斤的脂肪 減一斤脂肪多大運動量
減肥做什麼運動效果最好 減肥做有氧運動還是無氧運動
冬季減肥的運動有哪些 最適合冬季的4款減肥運動
怎樣運動降血脂 如何運動降血脂
腹部脂肪厚做什麼運動能減脂肪 上腹部脂肪厚是什麼原因
怎麼運動減肥?運動達人支招減肥訣竅加速燃脂
低脂減糖 規律運動別怕乳癌找上門!
蛋白粉有減脂的作用嗎 蛋白粉減脂小貼士
男生體脂率多少最好看 哪種運動減肥效果好
春季做哪些運動減肥快 這些健身運動瘦得快
TRX運動的好處 注意!TRX運動這樣做才能增肌減脂