白領防治頸椎病方法
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現在很多白領都患有頸椎病,因爲長時間坐在位置上辦公,脊椎很容易出現問題,再加之不正確的坐姿,更會加重頸椎病。那麼該如何防治頸椎病呢?爲有效緩解這一症狀,小編特此推薦四個正確預防頸椎病的小妙招,以幫助大家緩解疾病痛苦。
穴位按摩拯救頸椎
人體脊椎有其固有的生理曲度,如果長期讓它處於一個姿勢,會導致機體失衡,血液循環不暢,造成筋骨損傷。經過一個上午的工作,此時的頸椎早已疲憊不堪,如果你還有趴桌子午睡的習慣,那頸椎就更不堪重負了,怎麼辦?來兩個按摩拯救頸椎吧。
首先雙手十指交叉置於腦後,用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉,每次按揉3-5分鐘,可以改善腦部供血。接着,一側手通過前胸順勢搭置對側肩部,中指所對肩膀中間的位置爲肩井穴,用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感,另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方,稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱,換另一手同樣操作。
到戶外享受運動
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張,才能擠壓血管爲其提供充足的營養,還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢,因此運動在增強人體體質的同時,還有利於頸椎的健康。因此,這時不妨約上幾個好友,一起到戶外享受運動吧,快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
5分鐘做個頸椎操
在座位上坐直,先做幾個深呼吸放鬆身體,然後分別做“前後點頭”:頭先前再後,讓頸部儘量拉長,做30次;“左顧右盼”:頭先向左後再向右後轉動,以自覺酸脹爲度,做30次;“搖頭晃腦”:頭先順時針方向旋轉5次,然後再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要儘可能的輕緩、柔和。
以上保健動作都非常容易操作,關鍵在於長期堅持,爲了我們擁有健康的脊椎,選擇正確的保健脊椎操是重中之重,此外,還要進行適當的運動,爲我們的身體健康保駕護航。
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