預防頸椎病四個方法
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白領是頸椎病的高發羣體,因爲經常伏案工作,導致頸椎痠痛,長期下來很可能引發頸椎病。那麼如何才能夠預防頸椎病的發生呢?下面小編給大家介紹四個預防頸椎病的方法,一起來看看。
頸椎病的危害
頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木,但是現代醫學研究表明,頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。
預防頸椎病:用枕適當
枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼爲宜。
喜歡仰臥的,枕頭的高度爲5釐米左右(受壓以後的高度);喜歡側臥的,高度爲10釐米左右。
預防頸椎病:保持正確的姿勢
最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在牀頭或沙發扶手上看書、看電視。
預防頸椎病:頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
頸椎病的自我治療方法
7:00 早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是爲了禮儀,其實另一方面也是養生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2 湯匙、生薑7 片,水煎10 分鐘,飲用1~2 次就可以驅走寒氣。
10:00 5 分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5 分鐘,動作要輕緩、柔和。
14:00 兩種按摩的方法
經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裏有兩個最簡單的急救方法
(1)脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈着百勞穴的3 個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短几分鐘來按摩這3 個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
(2)兩手手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50 次,頸部發熱後,會有很放鬆和舒適的感覺。
18:00 做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
20:00 晚餐補腎加分
作爲一位忙碌的白領,你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21:00 學學大鵬展翅
看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90 度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭擡起來,越高越好,堅持5 分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00 享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30 分鐘。每日1 次。可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。功夫灸的效果更佳。
23:00 選擇健康枕頭
枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,牀墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,符合人體頸部生理曲度,可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說,木板牀、棕繃牀是上選,而那種過分柔軟的牀肯定不利於頸椎。
結語:得了頸椎病是一件很痛苦的事情,所以說預防頸椎病的發生尤其重要,如果你不幸已經得了,那麼就按照上文的自我治療的方法,相信會有所改善的。
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