預防頸椎病七個步驟
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上班族長期伏案工作,最容易被頸椎病、肩周炎等親睞。如果你有了頸、肩、背部疼痛伴頭暈,一定要引起注意且到醫院拍片檢查。下面小編跟大家分享一下有效預防職業性頸椎病的七個步驟,一起來看看吧。
第一步----換枕頭:
三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺後脖子比較放鬆爲宜)
第二步----改坐姿:
頭部微仰,挺胸,自然放鬆。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕)
第三步----主動打斷:
用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次,改做仰頭動作10分鐘
第四步----緩解不適:
熱敷;按摩;貼膏藥;做理療,幫助放鬆頸部肌肉
第五步----大鵬展翅:
站立彎腰至90度,手臂向兩側展開模仿大鵬展翅,不擡頭,堅持5分鐘,增加頸椎部肌肉的韌性
第六步----功能鍛鍊:
選擇一種方式堅持----游泳(一週兩到三次,每次一小時)或放風箏(一週一到兩次,每次2小時)或看天花板(每天一次,一次半小時)
第七步----主動調溫:
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩;晚上睡覺蓋好被子,避免受風。
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