什麼時候跑步最適宜
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早晨和炎熱的中午都不是走路的適宜時間,要儘量避開這兩個時間段。那麼,跑步健身爲什麼要躲避早晨呢?這與人的身體結構和生理特點有密切關係。
1、容易突發心腦血管疾病。
因爲人經過一夜的睡眠,血流速度減緩,血液粘稠度很大,血管的壓力增大,對患有心腦血管疾病的人來說,是最危險的時間。這段時間外出跑步健身,心臟負荷增大,腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大,特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏,危害身體健康。
2、容易損傷骨骼和關節。
早晨人體各關節比較僵直,潤滑度不高,肌肉、筋、韌帶還處於放鬆狀態,急着外出跑步健身,容易造成損傷。所以早上9點前,最好不宜進行跑步健身。
3、能見度不好,容易發生意外。
早晨有時有霧氣,冬天天亮的也晚,如果一個人起得很早,到外面跑步健身,容易發生意外傷害。例如,前不久的一個早上,某單位許書記早晨5點就出門跑步健身了,由於他的視力不好,聽力也不怎麼好,在一條馬路的拐彎處,沒有及早發現一輛飛馳而來的機動車,被撞成重傷,從此再也站不起來了。
那麼,跑步健身爲什麼要躲避炎熱的中午呢?夏天,中午的陽光很熾熱,紫外線照射也很強,要預防中暑的發生。
人體正常溫度是37攝氏度左右,在這個溫度下,人體的熱平衡系統正常運轉。在夏天烈日炎炎的中午,如果長時間在外跑步,保護措施不利,體內水分消耗嚴重,熱量增多,且又不易發散出來,就會把體內的熱平衡系統破壞,從而導致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食慾不佳,嚴重時會出現抽筋、煩躁不安、昏迷,直至生命危險。
跑步健身的根本目的是增強體質,所以必須要根據人的生理結構,趨利避害,科學安排時間。
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