什麼時候跑步最好
本文已影響6.69K人
本文已影響6.69K人
究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?其實,適合自己的就是最好的,而清楚瞭解各時間段跑步的利與弊,才能選擇最適合的。
優點:使一整天精神飽滿;缺點:加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;
建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認爲早上起來運動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,“身體就像是機器,運作之前需要預熱,預熱不充分會導致零件磨損。”廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示,早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔,熱身不充分,甚至有關節受傷的危險。
另外,這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。
優點:身體充分預熱;缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;建議:飯前一個半小時不做運動。
經過一天的“預熱”,人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時,即4點至6點達到巔峯,此時運動能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。
不過,這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間,有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點,或者運動後立即進食,這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動,飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動,一個半小時後可做中等強度的運動,如慢跑。
優點:減肥效果佳;缺點:易受風寒入侵;
建議:選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人羣最好的選擇。出汗少,涼快,不會曬黑,而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈,有較好的減肥效果。需要注意的是,晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,容易着涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安全。
高齡人羣鍛鍊也應選擇在晚上,因爲此時血液中血小板減少,血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較爲輕鬆、節奏緩慢的運動方式,安全又舒適。
跑步肚子左邊疼要停嗎 爲什麼跑步的時候肚子左邊會疼
冬天晨跑的好處及最佳時間 女生跑步最容易瘦哪裏
跑步穿什麼鞋最好 跑步需要什麼裝備
慢跑什麼時候跑最好 經常慢跑有什麼好處
跑步什麼時候跑好
吃完東西馬上跑步會生病嗎 跑步什麼時間段比較好
冬天早上跑步好還是晚上跑步好 冬天跑步哪些時間不適宜
冬季跑步注意什麼 冬季什麼時間跑步最好
跑步減肥後停止跑步會反彈嗎 跑步有什麼好處
冬天夜跑會感冒嗎 冬天什麼時候跑步合適
夏天晨跑好還是夜跑好 夏天晨跑什麼時候最好
經常跑步的好處和壞處 跑步一週跑幾次最好
早上空腹跑步對身體好嗎 怎麼跑步最科學
一天當中減肥的最佳時間有哪些 跑步減肥的最佳時間是什麼時候
【早上跑步好還是晚上好】什麼時候跑步最合適 什麼時候跑步最好
跑步後喝什麼飲料最好 跑步後不能吃什麼東西
跑步穿什麼鞋最好 薄底鞋有助減少跑步運動傷害!
跑步皮膚會變好嗎 跑步瘦哪裏最快
跑步跑多久可以減肥 早上跑步好還是晚上跑步好
散步一次多長時間合適 每天散步最佳時間是什麼時候