最適合都市人的有氧運動 適合都市人的三種有氧運動
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運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪,如果MM討厭過於複雜的瘦身操和減肥運動,這幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪,輕鬆減肥。下面一起來看看。
1.跳繩
跳繩所需要的空間不大,只要可以堅持不間斷駭螺搭翳跳繩10分鐘,所消耗的熱量就相當於慢跑泌駕臺佐30分鐘,屬於一種低耗時、高耗能的有氧運動,而且長期堅持的話,還可以讓雙腿變得更加緊緻。
2.下蹲
這個是梨形身材美眉們的福音,下蹲可改善其身體,而且還可以一邊看電視一邊進行運動。可針對瘦腿部位而採取基本的站立、腳尖略微向內站立/向外站立的姿勢,以達到縮緊腿部外側和內側肌肉的效果。
3.腰部運動
小蠻腰是練出來的,你可以採用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放於體側的方法,將頭部和上身慢慢向上擡起,並且堅持停留一分鐘後再落下,每天一次,不過需要在運動時讓自己感覺到肌肉酸沉爲止,長期堅持下去可讓腰部頸部線條變得優美。
有氧運動的好處在我們進行有氧運動的時候,人體所吸入的氧是安靜狀態下的八倍,如果可以長期堅持進行有氧運動,不但可增加人體內的血紅蛋白數量,還可以提高人體的抵抗力,讓大腦皮層的工作效率有所提高,保證了人體的心肺功能;對於有減肥打算的朋友來說,還可以增加脂肪的消耗。
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