專家:奉勸球迷小心頸椎 傳授頸椎常見保健法
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世足賽進行如火如荼,球迷白天上班,晚上交給了電視。如此日子下來,頸椎就受不了,河南省中醫院風溼骨病科孟慶良副主任醫師說,近期頸椎出問題的患者還真不少,頭暈、頸項部疼痛、失眠等等都出來了。奉勸球迷們,看球賽可以,但要小心自己的頸椎,尤其是頸椎本身有問題的更要多加註意。
孟醫師建議球迷們首先要注意看球姿式,務必要經常變換姿式,不要一個姿式看到底。電視最好放在高處,儘量能擡頭仰看,這個姿式對頸椎本身就是個鍛鍊。其次,一定不要貪涼,把空調開得過低,或把空調、電扇直對頸部吹,最好穿高領衣服保護頸椎,溫度保持在26度左右最適宜。
他還爲大家介紹幾種頸椎的保健方法,在看電視時不妨選擇適合自己的方法進行鍛鍊。
揉捏法:用右手拇、食指分別從上至下揉捏頸部兩側肌肉3~5分鐘。左手捏右肩部斜方肌,右手捏左肩部斜方肌各30~50次。
摩擦法:兩手的手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,可以連續摩擦36次或72次。讓頸部皮膚有發熱的感覺,頸部發熱後,會很放鬆和舒適。
點穴法:用右手的拇、食指點按頸後兩側的風池穴3~5分鐘。
右手掌五指併攏放在頸後,用力順時針方向旋轉按摩25次,再換左手逆時針方向按摩25次,交替按摩2~3遍。
右手掌五指併攏從頸後至左側頸部肌肉處按摩20~30次,然後換左手按摩右側頸肌20~30次。
雙手十指交叉抱在頸後,用雙手掌根對抗後枕部,同時仰頭並向上拔伸,至頸部肌肉酸困爲止。
米字操:頭部緩慢地在空中畫出“米”字,每一筆都要畫到位。
“鳳點頭”操:就是讓頭部在空中畫出繁體字的“鳳”字,最後要用力點那4個點。
伸頸運動:擡頭向上看天,要儘可能把頭頸伸長到最大限度,並將胸腹一起向上伸(不能單純做成擡頭運動)。再將伸長的頸慢慢向前向下運動,好像雞啼叫時的姿勢。再緩慢向後向上縮頸,恢復到開始姿勢。運動不止使頸椎得到鍛鍊,還能使胸部、腹部及內臟得到鍛鍊。
還可以熱敷頸部,熱水袋裝入六七十度熱水,外面包上毛巾,以不燙皮膚爲好,放在頸後即可。
以上這些方法不受時間、地點限制,自己一個人可獨立完成,簡便易行,重要的也不影響看電視,大家可以從中選擇自己喜歡的在看電視中間進行鍛鍊,在這個球賽季保護好自己的頸椎。
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