玩手機頸椎疼怎麼辦 7招保護頸椎不受傷害
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手機是現代人形影不離的產物,而長時間低頭玩手機是很傷頸椎的,那麼,玩手機對頸椎的影響有哪些?玩手機頸椎疼怎麼辦?
玩手機已經讓頸椎出現疼痛感,可以在患處用熱水袋或是熱毛巾敷一下,在有痛的地方敷到變溫,再加熱繼續敷,多敷一些時間,可以促進頸椎處的血液循環,氣血通了,疼痛感就能減輕。
後溪穴,是小腸經上的一個穴,是奇經八脈的交會穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。在臨牀上,頸椎、腰椎或是眼睛有異常情況,都會用到這個穴位治療。
將雙手握拳,掌指關節後橫紋的盡頭就是後溪穴。坐在桌子旁邊,將雙手的後溪穴放在桌子沿邊來回按摩,輕鬆地來回滾動3-5分鐘,至局部發熱發脹爲宜。可以先熱敷此穴幾分鐘,再開始按摩,效果會更好,並且要堅持一段時間才能看到效果。
並不是說不能玩手機,但是要注意不要長時間保持一種姿勢,玩的期間要活動活動頸椎,如果願意,可以每天花5分鐘時間來做一些頸椎的保養操,促進血液循環與通暢,防治頸椎病。
進行頭部運動,按照順序做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作,注意動作要輕緩柔和,坐着,站着都可以練習。
貓式伸展:跪於瑜伽墊上,雙手和雙腳打開與肩同寬,雙手下壓,腳揹着地;脊柱輕緩下凹,臀部稍微擡高,眼睛稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部輕輕內收,伸展的幅度不必太大,正常呼吸5-10次;
脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣,胸部和臀部上提,雙手用力下壓,保持手肘伸直,眼睛看視前方或稍向上看;慢慢地呼氣,拱起整個背部,頭下垂,臀部內收,交替背部一凹一拱的動作,平穩順暢地呼,重複5-12次,這次的伸展的幅度可以比上一組大一些。
貓式伸展能增強脊柱的彈性和髖部的靈活性,放鬆緊繃的肩頸部,伸展背部,減輕背疼,並且可以強健腹肌,調養婦女生殖器官,改善痛經。
手機是現代人形影不離的產物,而長時間低頭玩手機是很傷頸椎的,那麼,玩手機對頸椎的影響有哪些?玩手機頸椎疼怎麼辦?
保護我們的頸椎,要從日常習慣入手,改變自己不良的姿勢。玩手機長時間保持一個姿勢後,就要活動活動頸椎,可以讓頸椎朝相反方向轉動。脖子適當活動,上下左右,不同方向轉動,活動時,幅度可以加大,但頻率在減慢,緩解的進行,才能起到效果。
玩手機的不良姿勢已經傷到了頸椎,若此時再受到寒邪的侵襲,則會誘發或加重頸椎病,所以,平進要注意頸椎的保暖,大熱天也不要常吹空調,不要對着風吹;冬天要多穿高領毛衣,出門時要裹上毛巾防風。
堅持做戶外運動人的,身體的血液循環通暢,增加身體的抵抗力,如蛙泳,慢跑等等運動,對早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者十分有好處。
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