更年期的日常飲食需如何改善
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女性朋友還是得多注意自己的飲食的,尤其是40歲左右的女性朋友了,這個時候是很容易出現更年期的現象的。女人在這個時間段心情會低落、脾氣暴漲,對我們家庭氛圍也有一定的影響。那更年期的症狀有哪些,更年期失眠怎麼辦,女人更年期吃什麼好,我們來了解一下。
更年期症狀有哪些
一、女性更年期後,皮膚會暗黃、乾燥、皺紋也會增加。這是因爲新陳代謝下降的原因。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會特別明顯。另外,面部毛孔也會變大,皮膚色斑沉澱加快。
二、更年期會導致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質流失比較快。所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關節痛症,而隨着時間的推移,這種骨關節痛症會發展爲骨質疏鬆。
三、處於更年期的女性,會常常出現頭痛症狀。這是更年期的常見症狀表現之一。除了頭痛外,很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反覆等情況出現。這時,作爲家人因多對患者進行關心和理解。
四、由於更年期是與卵巢功能的變化有關的,所以更年期的女性會出現月經反覆、換亂的情況。
更年期失眠怎麼辦
1、保健療法
每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
2、飲食療法
取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次.,這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
3、藥粥療法
取大棗,元肉,大米,砂糖適量.先取大米煮粥,待沸時加入大棗,元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1劑.
4、填臍療法
取酸棗仁,研爲細末,置肚臍中,外用傷溼止痛膏固定,1日1換,對更年期失眠是很有幫助的。
5、敷足療法
取硃砂,加漿糊適量調勻,置於傷溼止痛膏上,貼敷於腳心涌泉穴上,包紮固定,每晚1次.
6、足浴療法
更年的療法是各種各樣的,重要的是適合自己的,這樣我們才能堅持下來,我們每天可以菊花、黃芩、夜交藤、水煎2次,去渣取汁倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15~30分鐘,每晚1次。
女人更年期吃什麼好
宜清淡飲食
更年期期間,我們儘量要飲食清淡,對於更年期女性來說,可以預防預防高血壓以及動脈硬化等疾病。食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
低脂飲食
更年期女性應該注意對動物脂肪的限制,因爲這些往往含有比較高的膽固醇,像蛋黃、動物內臟等。因爲這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
適量蛋白質
不少更年期女性體內性腺功能會出現衰退的情況,有時候其他組織器官也會逐漸衰退的。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
糖類不宜多吃
吃過多的糖很容易誘發肥胖,這時候可以吃一些複合糖類,比如澱粉、小米之類的食物。
總結:女人更年期還是要多注意保養了,健康的護理身體是必要的,每個人都該好好的保養自己的身體,出現不健康的情況也是要多注意調理的。當更年期到來時我們不要逃避,要積極面對,可以找一些自己感興趣的事情來做,家人一定要溫柔對待這個時間段的女性,有好的事情要分享。這樣才能更年期的女性感覺到幸福與存在感。
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