經期時吃什麼蔬菜最好呢?
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女人在經期要對自己的身體負責,吃什麼蔬菜比較好,這些可是都要多瞭解的。要知道,女性是非常需要保健的一個人羣,特別是在經期的時候。那女性經期的時候吃什麼蔬菜好呢,感興趣的朋友下面一起來看看吧。
女性在經期該多吃些補血,補蛋白質,礦物質等蔬菜水果,已經肉類,少吃冰冷,偏寒性食物。
女性經期吃什麼蔬菜好
1、菜花、胡蘿蔔
月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。
菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。
2、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。
進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
3、南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感,因爲這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
下面我們將介紹一些也對健康有好處,但可能效果不如你預期的那麼好的蔬菜,它們是:
水蘿蔔
這種蔬菜長得挺好看,具有特殊的氣味,也含有維生素C,不過僅此而已了。
黃瓜
這種蔬菜含有豐富的水分,適合敷臉,不過從營養學的角度來看,它除了含有一些維生素K以外營養份量並不充足。
茄
這種蔬菜非常美味,在素食者的菜單中常作爲肉類的替換食材,不過除了富含纖維素以外,它的營養價值也並不高。
女性月經期間的飲食注意事項
1、月經來潮的前一週的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
2、月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麪條、薏米粥等。
3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。
4、月經期會損失一部分血液。因此,月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。
結語:現在你都知道女性吃什麼蔬菜好了吧,本文的介紹還是比較詳細的。月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。
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