減脂每天攝入蔬菜多少克 減肥吃什麼蔬菜最好
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蔬菜是我們每日都會選擇食用的食物,那麼減脂每天攝入蔬菜多少克呢?
建議每天至少能吃600克蔬菜,其中包括300克綠葉蔬菜、100克菌藻類、200克其他類別蔬菜,這樣能夠爲人體提供必須的維生素、礦物質等營養,大大減少脂肪的攝入。
青菜、捲心菜、生菜、空心菜、西蘭花等這類蔬菜體積較大、熱量密度較低、飽腹感非常好。
西紅柿、黃瓜、冬瓜、這類蔬菜,水分較多、質地較硬、熱量也較低。
建議吃綠色蔬菜,綠色蔬菜不少含有酒石黃酸,它能能阻止糖類變成脂肪,那麼這是非常適合減脂人羣的,所以建議多吃此類蔬菜。
健康的成年女性每天需要攝取1800~1900千卡的熱量,男性則需要2000~2400千卡的熱量。這些是每日基礎的能量消耗,那麼你的每日攝入量最好不要超過這個區間,當然如果你有進行運動的話,那麼還是需要適量增加攝入,但是始終不要超過消耗能量的值。
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