血壓控不好連累5個器官 降到多少才合適?
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控血壓是個麻煩的問題,高了或者低了都不行,控制不好還會影響到身體的各個器官,甚至有生命危險。那麼血壓控制到多少才合適呢?有哪些方法可以有效控制血壓呢?
血壓控制不好,5個器官受連累!
1.心臟
血壓升高使心臟負擔加重,導致心肌肥厚;長期高血壓還會使冠狀動脈血管發生粥樣硬化。心肌肥厚及動脈粥樣硬化造成心肌供血不足,心臟功能受損,最終可發生心力衰竭。
2.大腦
長期高血壓使腦血管發生缺血變性,容易發生腦出血;高血壓還會促使顱內動脈硬化,可併發腦血栓形成。
3.腎臟
一般高血壓在持續10~15年後可出現腎損害、腎功能減退,有些患者甚至會腎功能衰竭。
4.血管
高血壓會導致很嚴重的血管病變,比如主動脈夾層。一般情況下,動脈的管壁是完好的,發生病變後,主動脈容易發生破裂,極爲兇險。
5.眼睛
高血壓會損害眼底動脈,發生各種視網膜病變,影響視力,嚴重者還會出現失明。
血壓降到多少才合適?
根據《中國高血壓防治指南2018年版》的標準,高血壓患者降壓治療的血壓目標應控制在以下區間內:
但是,這些不是絕對值。如果合併其他疾病應綜合臨牀症狀考慮,需聽醫囑,不可簡單照搬。
除了吃降壓藥,還有什麼辦法能控制血壓?
高血壓患者需定時測量血壓,聽醫囑按時、定量服用降壓藥物。除此之外,生活中還有以下幾種“非藥物調理法”能幫助控制血壓。
1.每天走走路
長期堅持走路鍛鍊,可起到輔助降壓的作用。每次走路30~60分鐘,每週運動5~7天,且必須長期堅持。走路速度可以逐漸增快,初期以散步爲主,以後漸漸提高速度,以身體微微出汗、不覺得勞累爲原則。
2.早睡覺別熬夜
研究發現,每晚比平常時間早1小時上牀睡覺有助於降低高血壓。許多睡眠不足的人,會處於長期、強烈的精神緊張、焦慮、煩躁狀態,大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調,引起全身小動脈痙攣,從而出現高血壓。
3.少吃大魚大肉
高血壓患者最好不要吃動物脂肪,如:豬油、奶油等。也不能多吃膽固醇高的食物,如:蛋黃、魚子等。平時可食用植物油,如:菜籽油、大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海帶、紫菜等,碘可以很好地防止動脈硬化。
4.多吃蔬菜水果
比如目前上市的葡萄,其所含的黃酮類化合物或有降血壓作用,綠茶、可可豆和番茄中也含有黃酮類化合物。
另有一項研究發現,熟西紅柿有助於降低患者高膽固醇和高血壓,進而降低心臟病危險。這可能與番茄中的番茄紅素的作用有關,番茄做熟後,其中的番茄紅素更好吸收。
5.口味清淡一些
遠離各種重口味,如鹹菜、辣椒、濃茶、咖啡,不吸菸、少飲酒等,多吃清淡富含蛋白質的食物,如豆製品、豬血等。
6.心情放鬆一些
情緒波動直接影響到血壓波動。保持穩定、愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵,而緊張、壓抑等情緒會直接導致血壓升高。不妨心胸開闊一些,平常心看待大起大落的事情,保持情緒的平和,對於控制血壓非常重要。
結語:高血壓的控制指數依照2018年的血壓防治指南就好,但是具體的情況還是看臨牀反應,聽從醫囑。控制血壓的方法還是挺多的,多方結合能夠更好地護理身體哦。
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