緩解手腳冰涼的瑜伽
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現在正值最冷時節,很多人手腳冰涼的症狀更加明顯了,冬季手腳冰涼很難受。雖然手腳冰涼不是什麼大病,但是也給女性的健康帶來了很多的麻煩,會導致女性月經少、月經不調,甚至不孕,所以女性在冬季一定要好好調養,加強日常調理,那麼冬季手腳冰涼怎麼呢?下面小編教大家瑜伽暖身方法,一起來看看吧。
手腳冰涼多屬氣血虛
80%以上的女性可能在冬天出現手腳冰涼的情況。
由於手腳的神經末梢距心臟比較遠,低氣溫又使血管收縮,造成血液供給不足,導致了手腳冰涼。從中醫觀點來看,手腳容易冰冷、麻木,多是屬於陽虛、氣血不足,因爲氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足,不能溫暖身體以抵抗外來寒邪的侵襲。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位,脂肪少,熱量易散失,更容易感到冷。要改善手腳冰涼的情況,應該從日常生活各方面入手,比如運動、按摩、食療等,幫助促進全身血液循環。
運動適量不宜多出汗
女性通常好靜少動,血液循環較慢,這也加劇了冬天手腳冰涼的現象。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性,應當有意識地讓自己多走動,多做手腳和腰部的局部運動,伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等,使身體產生熱量,促進血液循環。如果早上起來就活動一下身體,還可以讓你一整天都充滿活力。
手腳冰涼的人很多屬虛弱體質,因此不要進行高強度的運動,冬季大量出汗會“發泄陽氣”,反而對身體不利。應該選擇能讓身體充分發熱但又不會喘不過氣來的運動,再加上一些鍛鍊肌肉的無氧運動,對改善虛弱體質、強化體溫調節能力十分有效。
瑜伽體式練習能暖身
瑜伽練習對改善畏寒體質有着很好的功效。緩慢的體式練習,配合均勻緩慢的呼吸,把思想集中到我們的身體上,從而平靜交感神經系統,減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張,改善肢體末梢的血液循環,緩解手腳冰涼的症狀。
暖身式
溫暖脊椎、椎間盤,增大氧氣吸入量,補養腹部器官。
1.挺身直立,兩腳慢慢打開與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過頭頂,頭儘量向後仰望。
2.吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂,貼於兩腿之間,保持一定時間。
4.慢慢擡起上身,雙手由腳踝處向上滑動至胯部,頭部向後仰至最大限度。
5.回覆基本站姿,連續做動作直到身體發熱。
雲雀式
促進血液循環,消除四肢冰冷。
1.跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。
2.左腿往後伸展,腳揹着地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。
3.呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰。
4.保持此姿態,深呼吸5次。
5.還原至起始姿態,換腿,重複練習。
以上爲大家介紹了緩解手腳冰涼的瑜伽鍛鍊法,女性朋友們不妨來試試吧!
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