減肥瘦身食譜吃什麼好 減肥期間食譜
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減肥瘦身食譜很多,要根據的飲食習慣來決定,要做到營養全面,葷素搭配好,多吃蔬菜水果,不能挑食。晚飯要少吃,不吃肥肉和不好消化的食物。多吃低熱量的食物,比如鮮玉米,吃了可以增加飽腹感,能減少其它食物的攝入。鮮玉米的熱量很低,適合減肥吃,鮮玉米可以代替主食。芹菜、菜花、酸奶、小米粥減肥期間都可以吃。
減肥期間食譜
1、早餐,水煮雞蛋一個、蒸南瓜50克、蘋果一個、粗糧麪包50克、豆漿200克。
2、午餐,煎餅100克、肉炒洋蔥、清調黃瓜、清蒸大蝦、冬瓜湯。
3、晚餐,蒸紅薯50克、蒜拌蒸茄子、雜糧饅頭50克、櫻桃50克或菠蘿50克、銀耳湯。減肥瘦身的食譜以低鹽、低脂、低糖爲主,避免暴飲暴食。
減肥日常飲食注意事項
1、不吃高熱量食物,高熱量食物是引起肥胖的主要原因之一,選擇易飽的粗糧,能增強對食物的抵抗力,還不會提供太多的能量。
2、多吃些高纖維的水果,注意不可以用水果來代替飯菜,不僅不利於減肥,也不利於身體健康,因爲水果糖分的含量非常高。
3、用家禽的瘦肉,代替豬肉等脂肪多的肉類,可以適當的吃些海鮮,不僅對減肥有幫助,對身體健康也有很多的好處。
4、多喝水,可以及時帶出人體代謝產生的廢物,加速人體的新陳代謝,讓體內的脂肪能夠更快的被消耗掉,同時喝水還可以增加飽腹感。
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