月經期減肥食譜
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想要在經期取得減肥的效果,就需要根據這個時期的特殊性來選擇減肥食譜,這樣才能既能保護身體健康,又能燃脂瘦身。下面看看月經期的減肥食譜有哪些。
材料:200g山藥、200g薏米、50g赤砂糖、10g澱粉(玉米)
做法:
1. 把薏米淘洗乾淨,用溫水泡,山藥去皮洗淨,切成小丁;
2. 勺內加水燒開,下入薏米煮至七成熟後放入切好的山藥丁;
3. 繼續用小火煮至熟爛;
4. 放入紅糖熬開,加入水澱粉25克(澱粉10克加水)勾芡出勺。
薏米山藥羹比較適合在經期前7天食用,可以這周的早餐和晚餐用薏米山藥羹來代替,午餐正常飲食。在月經來之前一週就可以進行緩慢減肥期了,這時的內分泌開始波動,激素分泌也變得更加旺盛,會導致出現痘痘、粉刺和煩躁的情緒。而薏米和山藥都有利於調節人體激素和內分泌的功效,再加上富含澱粉的糊羹飽腹感是非常強的。
材料:2個蘋果、3-5顆新鮮紅棗
做法:將蘋果和紅棗一起放入榨汁機打成泥即可。
大棗蘋果泥可以在月經來的這7天裏吃,一般這7天的早餐和午餐正常飲食,可以在晚餐的時候吃1-2份大棗蘋果泥,吃到7分飽左右就可以了。
材料:大米 3兩,大棗 10粒,山藥 2兩,米酒 20毫升
做法:
大米浸泡半個小時、大棗泡至發起、山藥去皮;用電飯鍋煮米飯,在屜上一側放棗,另一側放切成薄片的山藥;米飯燜至水乾,將棗和山藥轉而倒入鍋內,繼續燜至飯鍋自動跳閘。將米飯、棗、山藥拌勻,淋入一匙米酒。
在經期結束後7天可以用吃山藥紅棗飯來代替,紅棗有補氣補血功效,適合經期後滋補身體,而山藥能滋陰補腎,促進腸胃蠕動加速身體的排毒消化。遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度進行,可以取得比較理想的效果的。
材料:海帶、蒜、姜、生抽、醋、糖
做法:海帶切成絲,鍋中的水開後,下海帶焯3分鐘,撈出放入涼水中。蒜拍散切末、姜切末、米椒切末,放入小碗中,加入生抽、醋、白糖和一點點鹽,拌勻;海帶撈出裝盤,將調料倒入,用筷子拌勻即可。
海帶中含有比較豐富的膳食纖維,可以幫助清理腸胃的毒素,幫助排出體內廢物。不過要注意的是經期時不宜放太過辛辣的調料,注意把握這個尺度哦。
想要在經期取得減肥的效果,就需要根據這個時期的特殊性來選擇減肥食譜,這樣才能既能保護身體健康,又能燃脂瘦身。下面看看月經期的減肥食譜有哪些。
材料:100g薏米、50g紅豆、棗(幹)25克、白砂糖30克
做法:
1、將薏米與紅豆洗淨提前泡發(約十二個小時)。
2、泡好的薏米和紅豆放入鍋中,大火煮開。
3、等湯煮沸後,加入紅棗。
4、轉中小火慢燉,至紅豆微開花熟軟即可食用。
紅豆薏米有清熱利尿去腫的作用,而且紅豆和薏米都是具體高纖維低脂肪的特點的,有比較好的潤腸通便的功效,經期喝紅豆薏米粥,不僅能益氣補血,減肥效果也是不錯的。
材料:1個西蘭花、20g木耳、1段胡蘿蔔、適量調味料
做法:先將木耳泡發,西蘭花焯熟,在西蘭花快焯熟的時候放入胡蘿蔔一起,在熟之後,再放入涼水中過涼。焯熟木耳之後和西蘭花一起放入盆中,加味精拌勻。炒鍋倒油,放入花椒炸香,然後趁熱烹入盆中攪拌均勻就可以了。
經期是比較重要的排毒時期,也正因爲經期排毒而有利於減肥。西蘭花和木耳都是具有花青素和排毒功效的食物,在經期吃一些可以幫助排毒減肥。
材料:350g芹菜、100g百合
做法:芹菜去根,去葉,浸泡;百合去根,掰成小瓣。先把芹菜放入油鍋中炒,再放入百合一起,最好加鹽調味即可。
芹菜和百合都是具有豐富的膳食纖維的食物,可以幫助清理腸胃中的廢物,清理體內毒素。
材料:300g排骨、300g玉米、300胡蘿蔔
做法:胡蘿蔔去皮切滾刀塊,玉米洗淨切小段,鍋裏燒熱水,先把排骨下鍋焯一下;另起湯鍋燒熱水,等水開把焯好的排骨放進去煮,排骨煮5分鐘把胡蘿蔔玉米放進去,大火煮10分鐘,文火慢煮30分鐘下調料即可食用。
玉米和胡蘿蔔都是含有豐富的維生素,能夠促進消化,在經期喝不能能補充營養,減肥瘦身的效果也是較好的。
想要在經期取得減肥的效果,就需要根據這個時期的特殊性來選擇減肥食譜,這樣才能既能保護身體健康,又能燃脂瘦身。下面看看月經期的減肥食譜有哪些。
材料:烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4~5支、豬肉2兩。
做法:
1、豬肉切薄片,並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、醃拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開的水衝入烏龍茶葉,隨即倒掉,再衝入約5碗滾水,並靜置約1~2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內煮滾,隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻,待香菇味道出來後,很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後,即可關火;最後加點鹽調味即成。
喝烏龍茶可以化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇,蒟蒻不含熱量,可以在經期適量的喝一些來瘦身。茶傷胃,胃潰瘍者忌食,失眠者不宜與午後食用。
1、儘量少吃零食,避免出現吃宵夜的情況。特別是吃油炸食品或是甜食,都是含有極高熱量的食物。
2、米、麪粉等澱粉類食物雖然不能缺少,但是也要把握吃的量,不要過多食用。
3、在烹飪食物時,可以儘量的少放點油,能不放的調味料儘量不放。而且因爲經期的特殊性,儘量不要放比較辛辣的調味料。
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